Amit minden 40 körüli nőnek tudnia kell

A 40 egy nagy kor, de még mindig vannak olyan változások a testében, amelyekre érdemes figyelni, mielőtt azok problémává válnának.

Melyek a 40 év körüli nők leggyakoribb egészségügyi problémái?

- Az anyagcsere évtizedenként körülbelül 2% -kal lelassul
- Az izmok 2,5–3 kg-mal kisebbek, mint tíz évvel ezelőtt
- a csontok sűrűsége évente 1% -kal csökkent a 30-as évek közepe óta
- A libidó csökken a magas stressz és a hormonális változások miatt
- a stressz különösen nagy a gyermekek, a szülők, az egészség, a karrier és a pénzügyek miatt felmerülő aggodalmak miatt
- A depresszió sokkal valószínűbb, mint később az életben

Ha azonban megváltoztat néhány szokást, akkor egészségesebb, boldogabb és energikusabb énet fog élvezni.

Egyél reggelit minden nap

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeli rendkívül fontos a normál testsúly és a jól működő anyagcsere fenntartása érdekében. Egy tanulmányban azok a nők, akik kiadós reggelit ettek, nyolc hónap alatt elvesztették súlyuk 21% -át, szemben azokkal a nőkkel, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak és súlyuknak csak 4,5% -át vesztették. Az első csoportba tartozó nők továbbra is fogytak, bár több kalóriát ettek, míg a második csoportba tartozó nők négy hónap után kezdtek visszahízni.
A nap megkezdéséhez egy szilárd reggeli segíti az anyagcserét, amely ebben az időben a legaktívabb, feltölti a testet és megakadályozza az éhség rohamát, amelyet akkor érez, amikor a vércukorszint csökken.

Gyorsítsa fel az anyagcserét

A hat hónapos erősítő edzés 7% -kal felgyorsítja a szunnyadó anyagcserét, így több kalóriát fog égetni a kanapén ülve.
Az erőnléti edzés segít a csontok megerősítésében, az egyensúly fenntartásában és a sérülések elkerülésében, ami különösen fontos a csontok védelmében, mind most, mind később. Szánjon napi fél órát, és kezdje el rendszeresen sportolni.