Melyik a jobb futópadon Nagyobb lejtőn vagy nagyobb sebességgel blogunk Sportközpont TIM

Melyik a jobb a futópadon? Nagyobb lejtés vagy nagyobb sebesség?

Ha Ön egyike azoknak, akik a futópadra ugranak, nyomja meg a "start" gombot, állítsa 10 km/h-ra és fuss ezzel a mérsékelt tempóval, amíg el nem fáradnak, tudnia kell, hogy van egy hatékonyabb módszer az edzés. te vagy. Intervallum edzés - az intenzív testmozgás és a helyreállítási időszakok kombinációja alacsony intenzitással, időt takarít meg, zsírt éget és felgyorsítja az anyagcserét.

nagyobb

Van egy másik bónuszuk is - ebben az esetben a "kevesebb" azt jelenti, hogy "többet". A szakértők egyetértenek abban, hogy a sprintekkel vagy egy meredek lejtővel történő intervallum edzés heti egyszeri alkalmazása kiváló megközelítés a kezdők és a középhaladók számára. A heti 2-3 alkalom nem egymást követő napokon nagyon jó fizikai állapotú emberek számára jó.

De melyik a jobb lehetőség - intervallumok nagyobb lejtőn vagy sprintekkel? Nos, ez a céljától függ.

Ha kezdő vagy a futásban

"A kezdőknek először a kitartásra kell gondolniuk. Nem fontos a gyors futás vagy a nagy lejtők meghódítása. Csak rendet kell alkotnia, hogy teste megszokja. ”.

Miután megállapította bizonyos kilométereket, amelyeket rendszeresen fut - például egy sík futópadon 30 percig tartó kocogást hetente többször, egy hónap alatt, kísérletezhet a sprint intervallumaival. Ebben a szakaszban nincs szüksége szigorú tervre. Fuss gyorsan, ha jól érzed magad, és lassíts, ha elfáradsz. Ezt a módszert fartlek-nek hívják. "Talán egy kedvenc dal hirtelen megszólal a fejhallgatóban. "Növelje sebességét, és nézze meg, hogyan érzi magát" - mondja Fortune.

Ha továbbra is szeretne egy tervezett edzést, kezdje 1: 1 időközönként - 60 másodperc nagy sebességű futással, majd 60 másodperc aktív felépüléssel - tanácsolja Christine Agresta, a Michigan Performance Research Laboratory. Az aktív felépülés azt jelenti, hogy a futópad sebességét úgy állítják be, mint egy nagyon könnyű kocogás vagy akár gyaloglás esetén, hogy újra elkezdhesse a normális légzést. Bár a kezdőknek nem jelent problémát a lejtő megemelése, ha gyors gyaloglást terveznek, ne vigyék túlzásba. "A cél a láb, a boka és a lábizmok megerősítése. A meredek lejtés sérülésekhez vezethet, beleértve a térdproblémákat is ”- magyarázza Fortune.