Melyek azok az öt legfontosabb hiba, amelyet el kell kerülnie a fogyás során
Maga a fogyási folyamat nehéz és hosszú - legalábbis a tartós számára. Tapasztalatok és ismeretek hiánya még nehezebbé teszi az elérését. Sok kezdő, aki fogyni akar, ugyanazokat a hibákat követi el, amelyek lassítják a haladást, sőt elmondható, hogy visszahozzák őket. Ebben a cikkben megnézzük a leggyakoribbakat.
Ha fogyni szeretne, olvassa el figyelmesen a cikket, és tartsa szem előtt a hibákat, és kerülje őket, hogy gyorsabban elérje a kívánt eredményt és elérje a célját.
1. hiba: A rossz gyakorlatokat hangsúlyozza
A kezdők gyakran túlzásba viszik az olyan izolációs gyakorlatokat, mint a bicepsz hajlítása súlyzókkal, visszarúgásokkal és másokkal, amelyek csak egy izmot terhelnek. De valójában nem olyan hatékonyak, mint a nehezebb, alapvető gyakorlatok, amelyek egyszerre 2 vagy több izomcsoportot működtetnek.
Igen, néhány izolációs gyakorlat aktivizálhatja az izmaidat, valamint az alapokat, de az izom aktiválása nem feltétlenül jelenti előfeltételét a fejlődéséhez.
Anélkül, hogy itt részleteznénk - ami az izolációs gyakorlatok elmarad az alapoktól, ebben az esetben az a képesség, hogy nagyobb súlyt és fokozatosan terheljen. Ugyanis ez kulcsfontosságú az izomtérfogat és az állóképesség növelésében. De a progresszív terheléshez - egy idő után.
Lehet, hogy már kíváncsi vagy "Miért kellene fejlesztenem az izomtömeget, amikor fogyni akarok?"
- Az erőnléti edzés, és különösen az alapgyakorlatok, segítenek a zsír gyorsabb elégetésében és a test alattuk lévő test tonizálásában - az izmok amellett, hogy jobban formálják a fizikumot, felgyorsítják az anyagcserét, mert ezek sok energiát igénylő szövetek a testből fenntartani. Számodra ez egyszerűen azt jelenti, hogy mind jobban kinézel, mind könnyebben zsírégetsz.
Hiba №2: Túlzott kardió
Igaz, hogy ha a szigorítás és a fogyás a célod, akkor jó kombinálni az erőnlétet a kardióval, de van rá helyes és helytelen módszer. A hosszú és kimerítő kardió edzések csak mentális fáradtságot és izomtömeg-csökkenést hoznak, amit mindenáron meg kell tartani, sőt fejleszteni kell, amint már említettük.
A helyes módszer az erőnléti edzés hangsúlyozása, mert mind a fenti pontban leírt előnyöket, mind az ún. égés utáni hatás - az anyagcsere órákig gyors marad az edzés befejezése után, és sokkal hosszabb ideig éget zsírt a kardió után.