Melyek a leghatékonyabb étrendek a Strong by Science által
"Mi az a diéta, amitől biztosan lefogyok?" - Ez a kérdés kínoz mindenkit, aki úgy döntött, hogy küzd a súlyával. Cikkében AWorkoutRoutine erre a kérdésre átfogóan válaszolunk, és leírjuk az étrend két fő típusát.
| TARTALOM |
| 1. A diéták két fő típusa 2. Mi a fogyás titka? 3. Mi a két étrendcsoport hatékonysága? 4. A fogyáshoz kötelező-e kalóriákat számolni? 5. Mit számít, honnan származnak a kalóriák, ha hiány van? 6. Következtetések 7. A cikket összefoglaló infografikák |
A diéták két fő típusa
Nak nek az első típus minden olyan étrendre vonatkozik, amely kalóriakorlátozást vezet be. Az ilyen típusú étrendben először kiszámítják a szükséges kalóriahiányt, és ez határozza meg az étel mennyiségét. Ilyen diéták például rugalmas étrend (IIFYM), kalóriaszámláló étrend és minden más, amely csökkenti a kalóriabevitelt és más korlátozásokat nem ír elő.
A második típus a diéták olyan étrendek, amelyek nem igényelnek kalóriakorlátozást, de más korlátozásokat vezetnek be, például bizonyos ételek kizárását; bizonyos időközönként történő evés tilalma; meghatározott tápanyagok, például cukor kizárása; fruktóz; glutén; szénhidrátok; zsírok és mások. Ilyen diéták például időszakos éhezés, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéták, paleo diéták.
Mi a fogyás "titka"?
A fogyás nem az ételek különleges kombinációja, a tápanyagok "mágikus" eloszlása vagy az egyedi tápanyagok hatása miatt következik be, hanem a kalóriahiány létrejötte és fenntartása miatt, és nincs olyan feltétel, amely megváltoztathatja ezt a tényt [2].
A kalóriahiány az energiafogyasztás és az energiafelhasználás közötti negatív különbség, és ez az egyetlen tudományosan bizonyított "eszköz" a fogyáshoz. A fogyásnak nincs más lehetséges módja, és eddig egyetlen tanulmány sem talált kivételt ez alól a szabály alól [2].
A kalóriahiány három fő módon érhető el:
- Csökkentse a kalóriabevitelt
- Növelje a fizikai aktivitást
- A fenti kettő kombinációja
Függetlenül attól, hogy hogyan keletkezik, a kalóriahiány az egyetlen szükséges feltétel a fogyáshoz hosszú távon [2].
Mi a két étrendcsoport hatékonysága?
Ezért a fogyás leggyorsabb és legbiztonságosabb módja a kalóriakorlátozást bevezető étrend. Ha az ember könnyebben betartja étrendjét, amikor bizonyos korlátozások vonatkoznak az ételre, a tápanyagokra és a beviteli időre, akkor ez a diéta lesz a legalkalmasabb számára. Ha azonban azt akarja, hogy eredményei garantálódjanak, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy megvan a szükséges kalóriahiány. Így ez a személy olyan étrendet fog követni, amely gyakorlatilag az első típusú, a bevezetett korlátozások az ő személyes preferenciái és a kalóriahiány lesznek - ez elégséges feltétele a sikerének.
A kalóriahiány körül létrehozott diéták garantált eredményeket hoznak