Melyek a fő változók a képzési programban, és hogyan befolyásolják az eredményeinket
Tartalom:
Számos olyan alapvető változó létezik, amelyekről tudnunk kell, és amelyeket ügyesen kell kezelnünk ahhoz, hogy a képzés során tett erőfeszítéseinkből a lehető legjobb eredményt érjük el.
Kik ők?
- Edzés választása (aerob, anaerob, vegyes)
- Frekvencia
- Intenzitás
- Hangerő
1. A képzés megválasztása
Az erőnléti edzés a legjobb megoldás a zsírvesztéshez, és hatékony eszköz az anabolikus hormonok (tesztoszteron, növekedési hormon) stimulálására. Az aerob testmozgás (úgynevezett kardio) fejleszti a szív- és érrendszert, és megelőző intézkedésként szolgál a szívbetegségek ellen.
Sok cikket szenteltem mindkét típusnak, így itt a képzési programunkban kifejezetten erre a változóra tudok tömör lenni:
A legjobb megközelítés véleményem szerint mindkét típusú képzés kombinációja. Ez lehetővé teszi az edzőteremben eltöltött idő maximális kihasználását, és jó általános haladást garantál. Természetesen az erőedzés, az utolsó kardió kombinációja különösen alkalmas a fogyásra és a test megtisztítására, de még az izomtömegért végzett munka mellett sem kizárt az erőteljesebb edzés utáni egyre intenzívebb kardió, bár ez nem általános gyakorlat.
Kicsit többet megtudhat a témáról itt.
2. A képzés gyakorisága
Ezt a változót az határozza meg, hogy milyen gyakran edz, és mennyi idő áll rendelkezésére az edzések között. Minél gyakrabban edz, annál rövidebb lesz a felépülési idő az edzések között, és sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalja a tüneteit túlképzés, hosszú távon pedig - és a krónikus fáradtság.
Ha Ön kezdő, a jó kezdési gyakoriság a heti 3-4 edzésnap. Általánosságban elmondható, hogy a heti 3 edzésnapnál kevesebb, nem vezet oda, aki tudja, milyen eredményeket ér el, és a kezdetnél 3-4-nél több egyszerűen túlterheli az edzetlen testet. Az is jó, hogy ezek nem 3 vagy 4 egymást követő napok. Edzhet minden másnap vagy 2 napos edzés után, utána legalább egy szabadnapos edzéssel.
Haladó sportolókkal a dolgok súlyosabbá válnak. Gyakran heti 5-6 súlyos edzéshez vezet, és ez általában csak szükséges.
Tudnia kell, hogy a testmozgás komoly hatással van a szervezet hormonszintjére. Legyen az pozitív vagy negatív. Az anabolikus (izomépítő) és lipolitikus (zsírégető) hormonok stimulálásával a test képes átalakulni.
De ha túl gyakran edz, akkor ez a folyamat megszakad és a pozitív átalakulást nehéz megvalósítani. A napi testmozgás nem hagy időt a test helyreállítására, hanem hangsúlyozza, és ez serkenti a katabolikus (lebontó) hormonok szintjének növekedését.
Az egyik az kortizol, amiről szintén sokat beszéltem. "Megeszi" az izmokat, csökkenti az inzulinérzékenységet, és emellett megzavarja az immunrendszer megfelelő működését.