Melyek a fő hormonok a szervezetben és hogyan lehet ezeket szabályozni Fit with Strahil
Tartalom:
Növekedési hormon
Szomatotrop hormonként és növekedési hormonként (GW) is ismert, az aktív növekedés időszakában fontos szerepet játszik a csontok megnyúlásában, később pedig megvastagodásában. Ennek a hormonnak erős anabolikus hatása van, azaz. fokozza az izmok fehérjeszintézisét, és onnan az izomtömeg növekedéséhez vezet.
A növekedési hormon szerepet játszik a zsírraktárakból történő zsírmobilizációban is, amely elősegíti a zsírégetést, valamint erősíti a kötőszövetet, az inakat, a csontokat és a porcokat.
Módszerek a növekedési hormon szintjének növelésére
Az első módszer az erőnléti edzés elvégzése. Az optimális eredményt közepes intenzitású edzés adja 45-60 percen belül. Törekednie kell arra, hogy 10-15 ismétlést tartalmazzon.
A második út a táplálkozás. Törekednie kell fehérjében gazdag ételek fogyasztására és alacsony vércukorszintre. Az alacsony vércukorszint fenntartható megfelelő szénhidrátokkal, például barna rizzsel stb., Amelyek alacsony glikémiás indexűek (itt megtudhatja, melyik étel alacsony GI-értékkel rendelkezik). A legfontosabb idő, amely alatt törekednie kell a GH-szekréció növelésére anélkül, hogy elnyomná azt, edzés előtt és lefekvés előtt. Próbáljon 6-8 órát szánni alvásra.
További információ a növekedési hormonról:
Tesztoszteron
A tesztoszteron egy szteroid hormon, amelyet a koleszterin szintetizál. A férfi heréi és a nő petefészkei választják ki, kis mennyiségeket pedig a mellékvesék is.
A férfiak körülbelül 30-40-szer több tesztoszteront termelnek, mint a nők. Ez azt jelenti, hogy a nőknek nincs okuk félni a súlyzós edzéstől, mert nincs mód az izomtömeg jelentős növelésére a tesztoszteron erős anabolikus hatása nélkül (erről bővebben itt).
A tesztoszteron fokozza az izomfehérje szintézisét, ami az izomtömeg felgyorsult felhalmozódásához vezet. Felgyorsítja a zsírsejtek anyagcseréjét és mobilizálódását, valamint csökkenti azok lerakódását a hulladéklerakókban. További előnye, hogy a tesztoszteron növeli a csontsűrűséget és az erőt, növeli a libidót mindkét nemnél, emellett javítja a memóriát, a hangulatot és az önbecsülést.