Mely ételek vannak leggazdagabb A-vitaminban; Nutrima
Az A-vitamin a zsíroldékony vitaminok csoportjának általános neve, amelyek fontos szerepet játszanak a normális szervnövekedésben, a vizuális egészségben, valamint az optimális immun- és reproduktív rendszer fenntartásában. Az A-vitamin fő formái a retinol, a retina, a retinsav és számos A-provitamin néven ismert karotinoid.
Az A-vitamin az élelmiszerforrástól függően 2 fő típusra osztható. A retinol az A-vitamin neve, amelyet állati eredetű táplálékból nyernek, míg az A-provitamin a növényi eredetű A-vitamin neve.
Az A-vitamin növényi formája retinollá alakul, amint az emésztőrendszerbe kerül. Általában 1 rész retinol előállításához testünknek 12–24 részre van szüksége A-provitaminra. Ez az arány nagyban függ a karotinoid típusától és a személy genetikai hajlamától.
Melyek az A-vitamin fő formái?
Az A-vitamin fő formái a retinol - az A-vitamin állati formája és az A-provitamin - az A-vitamin növényi formája.
Az A-vitamin állati formái
- Retinol
- Retina
- Retinsav
- Retinaldehid
Az A-vitamin növényi formái
- Béta-karotin - 1/12 retinol
- Alfa-karotin - 1/24 retinol
- Gamma-karotin - 1/24 retinol
- Béta kriptoxantin - 1/24 retinol
Milyen előnyei vannak az optimális A-vitamin bevitelnek?
Az A-vitamin számos fontos funkciót lát el az emberi testben. Az optimális retinolbevitel javítja a látás egészségét, erősíti az immunrendszert, erősíti a csontrendszert és csökkenti a rák, az oszteoporózis és a pattanások kockázatát.
- Jó vizuális egészség
- Egészséges csontrendszer
- Megerősített immunrendszer
- A szövetek és szervek optimális növekedése
- Egészséges reproduktív rendszer
- Csökkent a rák kialakulásának kockázata
- Csökken a pattanások kialakulásának kockázata
- A szürkehályog (szenilis függöny) kialakulásának csökkenése
- Csökkent a macula degeneráció kialakulásának kockázata
- Csökkent csontritkulás kialakulásának kockázata
Mennyi az A-vitamin napi ajánlott bevitele?
Az A-vitamin ajánlott napi bevitele koronként és nemenként változik. A 19 évesnél idősebb nőknek 700 mikrogrammra (mcg) van szükségük, míg az azonos korcsoportba tartozó férfiaknak napi 900 mikrogrammra (mcg) van szükségük.
Az A-vitamin ajánlott napi bevitele a szoptató nőknél a legmagasabb, akiknek napi kb. 1,2 - 1,3 milligrammra (mg) van szükségük.
- 0 - 6 m - 400 mcg.
- 7 - 12 m - 600 mcg.
- 1-3 év - 300 mcg.
- 4-8 év - 400 mcg.
- 9 - 13 év - 600 mcg.
- 14-18 év - 700 mcg.
- 19+ - 700 mcg.
- 9 - 13 év - 600 mcg.
- 14-18 g 900 mcg.
- 19+ - 900 mcg.
- > 19 év - 770 mcg.
- > 19 év - 1300 mcg. (1,3 mg)