Mellény súlyokkal 10 gyakorlat A legjobb mellény 2020-ra
Hogyan javíthatjuk edzéseinket egy súlymellénnyel?
Végeztél már valaha egy edzést, de akkor nem érezted elégedettnek magad? És ha volt mód az egyes edzésformák intenzitásának növelésére, és jobb és gyorsabb eredmények elérésére?
A súlymellény hatékony módszer a fizikai aktivitás javítására.
Kiégethetünk extra kalóriákat és zsírt akár gyaloglásból vagy bonyolult gyakorlatokból, mint rohamok, felhúzások, vödrök, guggolás., burpita és mások.
A mellényekkel lehetőségünk van hatékonyan dolgozni az izomtömeg növelése érdekében. Minden fitneszszakértő egyetért abban, hogy a terhelés idővel történő fokozatos növekedése a legfontosabb feltétel ennek a célnak.
Emiatt a mellényeket úgy tervezték, hogy a gyakornok szintjétől függően 1-5 kg és 10-15 kg súlyúak is legyenek.
A legtöbb ember szokott járni vagy lépcsőzni. Ez a fajta tevékenység hatékony a zsírégetésre pontosan a frissítéssel - extra ellenállás növelésével.
Érdekes tény: Súlymellény viselése bármilyen típusú kardio edzés közben azonnal megnöveli a kalória- és zsírégetést. A plusz súly megköveteli, hogy a test nagyobb erőfeszítéseket tegyen, növelve a pulzusszámot, javítva a szív- és érrendszert és felgyorsítva az anyagcserét.
Univerzális mellény modell - Több súly a jobb eredmények érdekében
Mellény - súlyokkal és állítható
Mi is pontosan a súlymellény?
Az edzőmellények lehetnek rögzített súlyúak (pl. 4 kg) vagy állíthatóak (1–15 kg).
A legtöbb mellény a vállon, a mellkason és a háton helyezkedik el, akárcsak egy mellény, amelyet öltöny vagy úszómellény alatt viselne.
Milyen gyakorlatok lehetségesek egy súlyú mellénnyel?
Minden mozdulat, amely a testet nyomja vagy húzza, alkalmas súlymellényes teljesítményre.
Néhány példa, ahol a mellények kényelmesebb megoldás, mint a súlyzók, a karok vagy a fekvőtámaszok:
- tempós séta
- lassú futás
- sprintek
- deszka
- hegymászó
- fekvőtámaszok
- toborzás
- vödrök
- lépcsőzés
Érdekes tény: Valószínűleg hallottad már azt a vicces kifejezést, hogy az az ember, aki feltalálta a "burpitát", bizonyára élvezte az emberek kínzását. Ez egy brutális módszer az edzés intenzitásának növelésére, és akár 10 darab is elegendő a pulzus növeléséhez, és megnehezíti a még haladóbb tanulók számára.
Most képzelje el, milyen hatékonyak lehetnek a hozzáadott súlyú röpcédulák. Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő végrehajtási formát és a jól megválasztott ellenállást használja.
A mellényes súlyzós edzés előnyei
A súlymellény arra kényszerít, hogy extra súlyt viseljen a testén, ami megnehezíti bármilyen tevékenység, például gyaloglás, futás, felhúzás stb.
Nagyobb súly esetén nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az egyes gyakorlatok elvégzésében.
Ez pedig jelentősen hozzájárul a szív egészségének, az izomállóképesség és az általános erő javításához.
A mellény használata számos gyakorlathoz alkalmas, de amikor lépcsőzni megyünk (kardió edzés otthon), a lépcsőzés, támadások, felhúzások valójában sokkal kényelmesebb megoldás, mint a súlyzók.
Kombinálni lehet a mellényeket súlyokkal és elasztikákkal vagy súlyzókkal egyszerre.
1. előny: A frissítés egyszerű módja kezdőknek
A "progresszív túlterhelés" az izomtömeg növelésének legmeghatározottabb technikája, függetlenül a gyakornok tapasztalatától.
A súlyzós edző mellények lehetővé teszik számunkra, hogy kissé megnöveljük a terhelést, minden alkalommal, amikor sikeresen teljesíthetünk egy edzést, és így nem hagyjuk abba az építkezést.
Ily módon a test állandó alkalmazkodási folyamatban lesz, és tovább kell kényszerülnie (amennyiben új igényeit minőségi étrend biztosítja).
Ellenkező esetben eljön az idő, amikor már nem látja a pozitív eredményeket, mint az elején, majd frissítésre van szükség a stagnálás elkerülése érdekében.
3. előny: Javíthatja a testmozgást vagy a sportteljesítményt
A súlymellénnyel javíthatja az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a felhúzás, a vödör, növelve mind a méretet, mind az erőt és az állóképességet.
Javíthatja teljesítményét különböző sportágakban is, például:
- A mellényes magasugrás jelentősen javíthatja az ugrás magasságát anélkül;
- Mellénnyel való futás javíthatja a sebességet anélkül;
- Mellényes kerékpárral vagy ergométerrel való vezetés sokszor megkönnyíti a nélküle vezetést.
4. előny: Előnyt biztosít a fűtés egyéb módjaival szemben
Van egy speciális eset, amikor a súlyzós edzés további előnyt nyújt, amelyet minden sportoló keres.
A súlymellényes bemelegítés minden bizonnyal hatékonyabbá teszi az edzést, ha a sebességről és az erőről van szó.