Melatonin Szerepe a testben Sleep Botanic
A melatonin a tobozmirigy által kiválasztott hormon. Akkora, mint egy borsó, és közvetlenül az agy középső része felett helyezkedik el. Napközben a tobozmirigy nem aktív, de amikor a nap lemegy és sötétség esik, a mirigy aktiválódik. Ezután melatonin keletkezik, amely bejut a vérbe. Ez általában 9 óra körül történik. Ennek a folyamatnak a következtében a hormonszint emelkedik, az ember funkciói csökkennek, és elalszik. Az alvás egyre csábítóbbnak tűnik.
Az alvás és a melatonin természetes körforgása
Bár az éjszakai elalvás és a nappali ébredés természetes ciklusa az ember normális életmódjának része, viszonylag hamar a tudósok kezdik megérteni a két feltétel kapcsolatát.
Ebben a módban kulcsfontosságú tényező a fény és a sötétség expozíciója. A fény serkenti az idegkapcsolatokat a szem retinájától a látóidegen át az agy azon részéig, amelyet hipotalamusznak neveznek. Van egy speciális központ, amelyet suprachiasmaticus magnak hívnak, és jeleket küld az agy más részeinek, amelyek szabályozzák a hormonokat, a testhőmérsékletet és más funkciókat, amelyek részt vesznek az álmosság vagy izgatottság érzésében.
A szuprachiasmatikus mag
A szuprachiasmatikus mag órajelként működik, amely szabályozza a test különböző mechanizmusait, amelyek az egész testet befolyásolják. Miután a test fénynek van kitéve, ez az agyi központ különféle funkciókat kezd aktiválni, például a testhőmérséklet emelkedését és stimuláló hormonok, például kortizol felszabadulását. Lassítja más hormonok, például a melatonin felszabadulását is.
A melatonin szint körülbelül 12 órán át magas marad - este és éjszaka. Aztán újra csökkenni kezdenek, és reggel 9-ig megközelítik a napi szintet. A szintek ezen időszak után alig észrevehetők.
Fény és sötétség
A fény közvetlen hatással van a melatonin gátlására. Ez befolyásolja tevékenységét. Még akkor is, ha a mirigy a késői óra miatt aktiválódik, csak akkor választ ki melatonint, ha gyengén megvilágított helyiségben van. A természetes napfény mellett a mesterséges fény megakadályozhatja a melatonin szekrécióját is. Ilyen az összes kék fényt kibocsátó eszköz (mobil eszközök - telefonok, számítógépek, táblagépek stb.) Fénye. A kék fény a napspektrum és a látóideg része, és gyakori, hogy a látóideg napközben van kitéve annak. (Az ég kék színét a napspektrum kék fényének is köszönheti). Míg a szem (látóideg, test) kék fénynek van kitéve, gátolja a melatonin termelését és fokozza a kortizol - a stressz hormon - termelését, mivel a test napi rutinnak van kitéve. Így az emberi testben zavaros a biológiai ritmus, ami krónikus alvászavarokhoz vezet.
Melatonin étrend-kiegészítőkben
A melatonin számos üzletben és gyógyszertárban jelen van, mint vény nélkül kapható kiegészítő. Nincs más hormon, amelyet ilyen módon szabadon értékesítenek. Ennek oka az a tény, hogy a melatonin természetesen megtalálható egyes ételekben.
Mivel nem minősül gyógyszernek, a szintetikus melatonint olyan gyárakban állítják elő, amelyek szabályozása nem azonos a gyógyszergyárakkal. Ez azt jelenti, hogy óvatosnak kell lenni az előírt (a csomagoláson található) és a tényleges (a pirulában lévő) adagokkal.
A legtöbb termék olyan adagokat tartalmaz, amelyek nagyobb mértékben növelik a melatonin szintjét a vérben, mint amennyit a szervezetben természetesen előállítanak. Egy tipikus dózis (1-3 mg) bevétele a normáléhoz képest 1-20-szorosára növelheti a vér melatoninszintjét.
A melatonin megfelelő bevitele
Ahhoz, hogy a melatonin hasznos legyen, megfelelőnek kell lennie a helyes adagnak, módszernek és napszaknak, amelyen szedik. Ha rossz napszakban veszi, akkor a biológiai órát nem kívánt irányba állíthatja vissza.
A melatonin helyes adagját, beadási idejét és hasznosságát még részletesen meg kell vizsgálni és részletesen meg kell érteni.
Tanulmányok
Néhány ember számára úgy tűnik, hogy a melatonin javítja az alvást. A melatonin és a placebo hatását összehasonlító vizsgálatok azonban nem mutattak eredményt a hormon javára. Másrészt megbízhatóbbak azok a vizsgálatok, amelyek szerint a melatonin képes újraindítani a biológiai órát, de nem világos, hogy a fénynek való kitettség nem hatékonyabb-e.
Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a melatonin szedése javíthatja az alvás minőségét, amikor a megfelelő időben veszik be, különösen azoknál, akik a repülések vagy a műszakváltás miatt megváltoztatják az időzónát. A megfelelő dózis és biztonságosság további vizsgálatokkal egyértelműbbé válik.
Egyes tanulmányok ígéretes eredményeket mutatnak a melatonin használatához, hogy csökkentse az elalváshoz szükséges időt és csökkentse az ébredések számát, de nem feltétlenül a teljes alvási időt. Más vizsgálatok szerint a melatonin nem jár előnyökkel.
Nagy vizsgálatokra van szükség annak bizonyításához, hogy a melatonin hatékony és biztonságos az álmatlanság egyes formái esetében, különösen hosszan tartó használat esetén.
Előnyök és hatékonyság
Valószínűleg hatékony
Problémák az elalvással a szokásos időben
Úgy tűnik, hogy az orális melatonin hatással van a gyermekekre és serdülőkre.
Alvási problémák a vakoknál
A Meltonin hatással van azokra a gyerekekre és serdülőkre is, akik vakok, és akiknek nehézségeik vannak a megfelelő időben történő alvással és elalvással.
Alvási problémák a magas vérnyomás elleni gyógyszerek (béta-blokkolók) miatt
Ezen béta-blokkolók némelyike csökkenti a melatonin szintjét, ami alvási problémákhoz vezethet. A melatonin bevitele szintén csökkentheti ezeket a problémákat.
Endometriosis
Úgy tűnik, hogy a melatonin napi 8 héten át történő fogyasztása csökkenti a fájdalmat és a fájdalomcsillapítók alkalmazását endometriózisban szenvedő nőknél. Csökkenti a fájdalmat a menstruáció és a közösülés során is.
Egyéb hormonális problémák vagy PMS esetén használhatja a LadyHarmonia-t. További információ itt:
Magas vérnyomás
Úgy tűnik, hogy a melatonin szabályozottan felszabaduló formája lefekvés előtt csökkenti a magas vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Álmatlanság
Elsődleges álmatlanságban (álmatlanság, amely nem kapcsolódik orvosi vagy környezeti okokhoz) a melatonin úgy tűnik, hogy lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, de csak körülbelül 12 perccel. Úgy tűnik, hogy a melatonin nem javítja az "alvás hatékonyságát", vagyis azt az százalékos időt, amelyet az ember alvással tölt az alvással töltött idő alatt.
Egyesek szerint a melatonin jobban alszik, bár a tesztek nem erősítik meg.
Egyes tanulmányok szerint a melatonin nagyobb valószínűséggel segít az idősebb embereknél, mint a fiatalabbak vagy a gyermekek. Ez igaz lehet, mert az idősebb emberek szervezetében kevesebb a melatonin.
Megtudhatja, hogyan kell kezelni az álmatlanságot az alvással: https://botanic.cc/products/sleep/