Mekkora legyen az adagja - Hírek - Doctor Online - az egészségügy webhelye

Hús vagy olajos hal - akkora, mint egy pálma. Egyéb termékek, amelyeket könnyen túl lehet enni, a hús és a hal. A közelmúltban a magas fehérjetartalmú étrend nagyon népszerűvé vált, de Burrell azt ajánlja, hogy az adagod legyen olyan kicsi, mint egy tenyér. "A csirke és a hal fehérjében gazdag, ami nagyon fontos összetevő étrendünkben, de könnyen felvehetik a saláta helyét, ha nem vagyunk óvatosak. A legjobb, ha ebédenként 70-100 grammot eszünk, és annyit, amennyit egy pálma vacsoránként - körülbelül 150-200 "- tanácsolja Burrell.

Gabonafélék, például rizs vagy tészta - féltől egy csészéig

A tészta sokak kedvenc étele, különösen egy nehéz nap után, de nagyon óvatosnak kell lennie. "A szénhidrátokban gazdag ételek energiát biztosítanak számunkra, de nem tudjuk elégetni ezeket a kalóriákat, különösen, ha este fogyasztjuk. A szükséges szénhidrátok mennyisége az életkoruktól és az aktivitás szintjétől függ, de a szabály fele-egy csésze főtt termék. "

Olívaolaj - egy vagy két kanál

"Igen, az ilyen zsír megfelelő mennyiségben hasznos lehet, de ha válogatás nélkül önti a salátára és felhasználja a főzéshez, az jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt." Ezért javasolja a Burrell napi 1-2 evőkanál olívaolajat, és természetesen jó minőségűnek kell lennie a hasznos összetevők megőrzése érdekében.

---