Megsemmisítik a víz, a kalcium és az alvás ivásával kapcsolatos mítoszokat
Íme néhány ismétlődő irányelv, amely hamis
Ha nem eszik tejtermékeket és különösen sajtot - a csontjai veszélyben vannak. Minden zsír káros. Az alkohol és a cukor megölik a fogyókúrás étrendet.
Ezeket és a "rossz szokások" elleni mantrákat megismétlik az interneten az egészséges életmódról és a hibátlan megjelenésről szóló számtalan irányelv.
Közülük azonban sokan hamisak - írja a Daily Telegraph. Az újság közzéteszi azoknak az orvosoknak, táplálkozási szakértőknek és más szakembereknek a véleményét, akik tudományos érvekkel és gyakorlati példáikkal elvetik a mítoszokat.
1. mítosz: Aludni fogok
hétvégenként
Soha nem szabad lebecsülni a rendszeres egészséges alvás szükségességét - mondja Dr. Ron Ehrlich, az egészséges életmód holisztikus megközelítésének vezető ausztrál szakembere a Daily Telegraphnak. Ez nemcsak a mennyiséget - elegendő alvást, hanem a minőséget is jelenti -, hogy alvás közben jól lélegezzen.
Ez a kombináció javítja a testi és lelki egészséget. Ha zavart, lerövidíti az életet - magyarázza az orvos.
"Téveszme azt gondolni, hogy a hétvégén vagy a vakáció alatt pótolni fogja az állandó alváshiányt. Az emberek 90 százalékának minimum 7 órás éjszakai alvásra van szüksége, hogy teljes legyen a napja. Ha ez nem történik meg, számos egészségügyi probléma vált ki - csökken a szexuális vágy, krónikus gyulladás lép fel, súlygyarapodás, növekszik a demencia kockázata. A napi 9-10 óránál hosszabb alvásnak azonban negatív hatása is van, és depresszióhoz vezet.
2. mítosz: Guggolás
elájulni
feszes segg
Kétségtelen, hogy a feszes fenék a nők körében a fitnesz legerősebb ösztönzői közé tartozik, és közülük sokan meg vannak győződve arról, hogy ezt guggolással érik el - mondja Camilla Ackerberg ausztrál személyi edző és táplálkozási szakember.
Számos ellentmondó elmélet létezik a farizmok edzésének legjobb módjáról, de egy biztos: a csípőjének megformálásához nem kell több száz guggolást elvégeznie.
"Alsó hátsérülésem van, és évek óta kerülöm a guggolás gyakorlását. Ugyanakkor az uralkodó vélemény ellenére a végtagig nem terheli meg a fenék területén lévő izmokat "- magyarázza az edző.
A guggolásokat kombinálni kell a csípőbizalom sorozat gyakorlataival - magasságra és hátra a földre, vagy hátra a padra, és a földre. A hangsúly a medence nyújtására és a nagy farizom megterhelésére kerül.
A hátsó meghosszabbítás alkalmas, talán egy labdára, és egy "szamárrúgás", amelyben a földre támasztja a kezét, felemeli a hátsó lábát és meghúzza a fenekét.
3. mítosz: Egyél tejterméket
csont étel
Prof. Alberto Askerio, a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakembere szerint a tejfogyasztás nem erősíti a csontokat. Olyan kutatásokat idéz, amelyek szerint Ázsiában és Afrikában az embereknél a legalacsonyabb a csontritkulás, a tejtermékek és a kalcium fogyasztása pedig a legalacsonyabb.
4. mítosz: Minden zsír
károsak
Dr. Ron Ehrlich szerint ez a mítosz a legveszélyesebbek közé tartozik. "A jó zsírok létfontosságúak az egészség szempontjából.