Megkönnyebbülés; Személyi edző
az igazi a táplálkozásban és a sportban
Megkönnyebbülése leginkább a bőr alatti zsír mennyiségétől függ. Kis százalékban ez lehetővé teszi az izmok, inak, ízületek és csontok egyértelmű körvonalazását.
A megkönnyebbülés növelése érdekében három irányban dolgozhat:
- hogy csökkentse a szubkután zsír százalékát
- hogy növelje az izomtónust
- az izomtérfogat növelése (ezek az aktív testtömeg részei)
A három lehetőség közül a zsírcsökkentés a kulcsfontosságú, mert bármilyen izmok feszesek és nagyak is vannak, ha vastagabb bőr alatti zsírréteg borítja őket, a megkönnyebbülés kicsi vagy nem lesz. Ennél is fontosabb, hogy a felesleges zsír felhalmozódása megzavarja az egész test megfelelő működését, és idővel súlyos betegségekhez vezethet. Az izomtónus vagy az izmok állandó feszülése a készültség feszültsége, amely bennük áll egy nagy összehúzódás eredményeként, amelyet számos edzés során nagyon nehéz, a maximum 80% -át meghaladó emelés okoz. A magas tónusú izmok megnyújtják a bőrt, visszahúzzák a hasat, felemelik a feneket. Ezenkívül több energiát égetnek el, és ezért segítenek a zsírvesztésben. A tónusos izmokkal ellentétben a túl nagy térfogatú izmokat a funkcionalitás és az egészség szempontjából kritizálják. A tudomány és a gyakorlat azt mutatta, hogy a kisebb emberek és a kisebb izmúak hosszabb ideig élnek. Vagyis Fred Flintstone vagy Arnold Schwarzenegger kinézete között jobb, ha Arnoldot választjuk, Arnold vagy Bruce Lee között pedig jobb Bruce-t választani.
Ha úgy dönt, hogy növeli izomtérfogatát és tömegét, használjon funkcionális hipertrófiát (Myofibrillar Hypertrophy). Ezáltal az izmok nagyobbak, vastagabbak és erősebbek lesznek. Ezt úgy érhetjük el, hogy alapvető mozdulatokkal edzünk, a maximumotok 70-90% -a, 4-6 ismétlés sorozatban, 10-12 sorozat és 90 másodperces szünetek.