Megkönnyebbülés Edzés Hogyan lehet edzeni a zsírégető diétát
Könnyebbségi edzések: Hogyan kell edzeni a megkönnyebbülés érdekében, hogy több zsírt égessek el?
Számos más webhely, segítő program és erőforrás foglalkozik mélyen az edzés témájával, sőt azzal a témával is, hogy miként lehet edzeni a megkönnyebbülés és a fogyás érdekében, ezért itt, ebben a cikkben, nem foglalkozom nagyon részletes programokkal, több tucat mozgási lehetőséggel . Csak néhány olyan alapvető tippre és alapelvre térek ki, amelyeket a legtöbb ember nem ismer. Megfelelő edzés nélkül az étrend csak fele olyan hatékony, mint a zsírvesztés esetén, és egyértelműen haszontalan az izomépítéshez. Nem szeretnék szakszerűtlen edzéssel megszakítani a Fitness étrendet, ezért megadom a legfontosabb irányelveket.
Ne feledje, hogy a hosszú távú eredmények meghatározásának fő szempontja az, hogy mennyire természetes módon manipulálja a hormonszintjét. Az edzést ennek figyelembevételével kell megtervezni. A helytelen edzés csökkentheti a tesztoszteron szintet és növelheti a kortizolt. És nyilván ez az utolsó dolog, amit akarsz.
Fontos! A megkönnyebbülés edzésének tartalmaznia kell a nehéz, kombinált ismétléseket is nagy súlyokkal!
Vagyis nemcsak a megkönnyebbülésért kell edzeni, hanem az erőért is! Az erőnléti edzést heti három-hat alkalommal kell elvégezni 30-60 percig. Nagy intenzitású foglalkozásoknak kell lenniük, és kombinált, többkomponensű gyakorlatokból kell állniuk, például:
• Guggolás
• Holtemelés
• Súlyok hordozása
• Toborzás
• Fekvőtámaszok
• Kanalak
• Heverő
• Lábprések
• Rúd (vagy készülék) meghúzása
Fontos ezt tudni TÖBB energiát éget el olyan alapvető gyakorlatokkal, amelyekben nagyobb súlyt emel, és nem azokkal, ahol a bal kezeden a kölyökkutyát megkönnyíted:) Ez az oka annak, hogy az edzőteremben az erős sportolók gyakran jobban megkönnyebbülnek, mint az emberek, akik főleg a megkönnyebbülésért edzenek - testépítők, akik csak alap, a nehéz gyakorlatok csak több kalóriát égetnek el edzés közben.
Emellett, hogy több kalóriát égessen el, mint a múlt héten, fokozatos túlterhelést kell tennie - vagy növelnie kell az edzés mennyiségét (több szettet kell tennie), vagy nagyobb súlyt kell emelnie, de ugyanannyi ismétlést kell végrehajtania. Mivel ez utóbbi sokkal nehezebb, ez Az edzésmennyiség növelése a fő módszer az edzőteremben elégetett kalóriák számának manipulálására.
És a legegyszerűbb módja annak, hogy több zsírt égessen el egy edzés során, ha egyszerűen cserélje le az edzés során alkalmazott izolációs gyakorlatokat ugyanannyi alap, nagy súlyra. Például a három mellkábelsorozatot 3 sorozattal több padra cserélheti - velük sokkal több energiát fog égetni.
Próbálkozzon az alapgyakorlatokkal is, nagyszámú készlettel (az Ön szintjétől függően: 10-12 ismétlés, 8/8 vagy 10/10), például 8 sorozat 8 ismétlés fekvenyomás vagy 10 sorozat 10 ismétlés guggolás . Egy ilyen edzésen annyi kalóriát éget el, hogy másnap javulást tapasztal a tükörben (ha a napi kalóriabevitelt ugyanolyan szinten tartja, mint korábban).
A megfelelő súly használata feltétlenül fontos. A kis súlyú ismétlések nagy része kardio edzés, és nagyon keveset tesz az izmok felépítéséhez, a kardio elsősorban zsírégetést szolgál.
Ne feledje, hogy meg kell emelnie NAGYON! Ha csak a könnyebb súlyokat emeli meg több ismétléssel, akkor gyenge lesz (erőre gondolok), ez az eredmények csökkenéséhez vezet, az izomtömeg csökken, és onnan kezd kevesebb energiát égetni. Edző és pihenő módban egyaránt.
Ezért, függetlenül attól, hogy az izomtömeg növekedésének időszakában van, vagy megkönnyebbülésben van, akkor mindig nagy súlyokat és néhány ismétlést kell végeznie az év során. Úgy értem, hogy nem minden edzésen kell maximálisan részt venni, de legalább minden második edzésnek KELL emelnie a súlyokat, amellyel maximum 6-8 ismétlést végezhet.