Megfelelő táplálkozási vacsora - mit és mennyit kell enni - női magazin
Ritkán ragaszkodik valaki a következő szavakhoz: "Egyél reggelit maga, ossza meg ebédjét egy szomszéddal, és adjon vacsorát az ellenségnek". Gyakran fáradtak vagyunk a naptól, reggelizünk, főételként vacsorázunk.
Sokak számára a jó éjszakai snack az általános. De mindenben mértékletességnek kell lennie. Ezért megtanuljuk, hogyan kell elkészíteni a hasznos és jól emészthető vacsorát.
Megfelelő táplálkozás a vacsora alatt
Vacsoránál a napi kalória legfeljebb 20% -a. Normál napi 1200 kcal-val, estére 240 kcal, a maximum 340-360. A fehérje és az emészthető szénhidrátok képezik az étrend alapját.
Fontos szabályok az egészséges vacsorához:
1. Be kell asszimilálódnia és asszimilálódnia az alváshoz, ezért 3-4 órával a pihenés előtt eszünk. És felállsz az asztaltól, ne érezd a gyomorban a nehézség érzését. Éjjel az emésztőrendszer nem emésztheti fel aktívan az ételt.
2. A magas kalóriatartalmú vacsora nemcsak az emésztőrendszert működik, hanem kalóriákat is ad hozzá.
3. Nem töltünk fel komplex ételek elkészítésével, különösen munka után, ha nagyon fáradt vagy.
Fontos: Tudnia kell, milyen kalóriákat fog fogyasztani. Egy dolog - egy könnyű vacsora, amely könnyen emészthető fehérjéket és szénhidrátokat kombinál, és egy másik - néhány csokoládétorta vagy sütemény, amelyből a szükséges 240 kcal lesz. Egy ilyen vacsorát nehéz helyesnek nevezni.
A fehérjéből új sejtek épülnek fel, és a régiek frissülnek. Mérsékelt fogyasztással gyakorlatilag nem válik zsírrá. A gyomor sokáig feldolgozza, ami jóllakottság érzetét kelti. Ez biztosítja a megfelelő táplálkozást, a vacsora kevésbé kalóriatartalmú, de kielégítő.
Az állati húst sokáig emésztették, mert sok kötőszövet van benne. Gyorsabb emésztés: tojás, csirke, hal és tenger gyümölcsei. A legmegfelelőbb lehetőség - grillezett vagy néhány csirke vagy hal (100-150g).
Köretként és a fehérje tökéletes kiegészítéseként összetett szénhidrátokat használunk: rostokat és zöldségeket. Tegye az összes zöldséget a burgonya kivételével, hogy rendszeresen használja, az évszaknak megfelelően. Ehetjük őket nyersen, vagy elkészíthetünk zöldséges pörköltet. A fűtőolaj mennyiségének legalább -1 órának kell lennie. tálaláshoz.
Megjegyzés: A legegyszerűbb megoldás, ha fáradt vagy és nincs ideje főzni, keverj össze 100-150 gramm alacsony zsírtartalmú túrót egy kevés joghurttal. Szerezzen könnyű fehérje-szénhidrát desszertet. Ez egy lehetőség a megfelelő táplálkozásra, vacsorára "kellemetlenség nélkül".
Még egyszer az ételválasztásért és az étkezésért 18 óra után.
Amikor este 9-10 órakor lefekszel, akkor ebben az esetben a "hat után ne egyél" szabály működik. De ha későn dolgozik, és az alvás éjjel 12 körül jön, az éhségérzet nem kerülhető el.
Ezután 2 lehetőség van: hogyan lehet enni és éhesen lefeküdni (ha van rá kedved). De mindkét lehetőség veszít. Ajánlatos 20 órakor enni, éjjel kefirt inni. Mindenesetre könnyű vacsorára van szükség. Káros felesleges étel, de nem kevésbé káros annak hiányára.