Megfelelő táplálkozás és testmozgás
A tyúkról és a tojásról szóló régi maximához hasonlóan itt is megemlíthetjük, hogy a kérdés - ami előbb következik: a táplálkozás vagy az edzés - több ezer rejtvények és gyötrelmek okává válik a sport kezdők számára, és nem csak nekik.
Véleményünk szerint az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás nem csak javítja a teljesítményedet, hanem minden bizonnyal elősegíti az izmok felépülését az edzés után. Mi az HealthStore-ban megpróbálunk adni néhány iránymutatást, hogy kiválaszthassa magának, hogy a táplálkozás vagy az edzés az első.:)
Csak akkor adja meg a testének a szükséges és megfelelő tápanyagokat, és csak akkor kapja meg azt az erőt és energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a kívánt formában mutassa be magát.
Először nézzük meg a szénhidrátokat.
Izmai a szénhidrátokból származó glükózt használják energiához. Legyen az alacsony intenzitású vagy nagy intenzitású edzés, az izmokban a glikogén raktárak vagy a máj az energia fő forrása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok növelhetik a glikogénkészleteket. A szénhidrátbetöltés, a magas szénhidráttartalmú étrend 1-7 napig, jól ismert módszer a glikogénkészletek növelésére.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fehérje fogyasztása edzés előtt segíti a sportoló jobb teljesítményét. A fehérje fogyasztása és szénhidrátokkal kombinálva edzés előtt minden bizonnyal hozzájárul az izomfehérje szintézisének fokozásához. Az edzés előtti fehérjebevitel után további előnyök mutatkoznak: gyorsabb és jobb izomnövekedés, jobb és gyorsabb izomgyógyulás, fokozott erő és sovány izomtömeg.
Most koncentráljunk a zsírra.
Míg a szénhidrát-glikogén energiát szolgáltat a nagy intenzitású edzések során, a zsír a hosszabb, de kevésbé intenzív edzések során energiaforrás. A zsírral kapcsolatos megfigyelések nem közvetlenül az edzés előtti zsírfogyasztásra vonatkoznak, hanem hosszabb ideig fokozott zsírfogyasztású étrendre vonatkoznak. Például tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy rendszeresen hosszú távot futó sportoló 4 héten belül átáll az étrendre, amelynek megnövekedett, körülbelül 40% -os zsírfogyasztása van, javítja teljesítményét és állóképességét.