Megfelelő méretű ételadagok a fogyáshoz
Megtanulják, hogyan fogyasszanak megfelelő mennyiségű ételt a fogyáshoz
Megfelelõ mennyiségû ételt eszel a fogyáshoz? Amikor étkezés közben megtölti a tányérját, hogyan döntheti el, hogy mennyi ételt fogyasszon? Ezek a kérdések minden fogyókúrázót és még azokat is aggasztják, akik megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. A legjobb válasz megtalálása a sikeres fogyás kulcsa. Sajnos sok fogyókúra hibázik.
Tálalás mérete versus adag nagysága
Ha ellenőrzi a "Táplálkozási tények" címkét, hogy megtalálja a megfelelő méretű ételt, problémái lehetnek.
Az élelmiszer-csomagolásban feltüntetett adagméret nem az ajánlott adagméret. Valójában ez nem az adag mérete. A szolgáltatás mérete egyszerűen az étel mennyisége, amelyet általában étkezés közben fogyasztanak, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) irányelvei szerint.
Az adag méretének meghatározása más. Az adag mérete a ténylegesen elfogyasztott étel mennyisége. Az adag mérete lehet nagyobb vagy kisebb, mint adag tovább FDA, az élelmiszer-címkére nyomtatva.
Például mondjon reggelit alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukoricából mikrohullámú sütővel. A "Nutrition Facts Label" címke szerint az adag mérete négy (4) csésze. Mindegyik teljes méretű táskában két adag van. Tehát, ha az egész zsákot megeszi, az adag mérete nyolc (8) csésze - kétszer akkora.
Vagy ha megesz egy tál szőlőt? A szőlő ajánlott mérete egy csésze vagy körülbelül 16 szőlő. Hány pohár van egy tálban?
Ez valóban a tál méretétől függ, de ha megesz egy tál szőlőt, akkor az adag mérete valószínűleg több, mint egy csésze, valószínűleg körülbelül 2-3 csésze szőlő.
Miért fontosak az adagok a fogyás szempontjából?
A megfelelő adagméret hozzáadása a napi étrendhez elengedhetetlen a fogyás során.
Ha összetéveszti a szolgáltatás méretét és az adag méretét, akkor a kalóriák száma rossz lesz az adott napon, és nem biztos, hogy lefogy.
Tegyük fel például, hogy diétás alkalmazást használ a mikrohullámú pattogatott kukorica rögzítéséhez. Amikor megtalálja az ételt az alkalmazás élelmiszer-adatbázisában, valószínűleg látni fogja, hogy egy adagot (4 csésze) jelöl meg alapértelmezett adagméretként. Ha nem állítja be az adag méretét (fogyasszon el 8 poharat), akkor a rossz kalóriaszám kerül a napi bevitelbe. A rossz kalóriaszám miatt többet eszik, és ennek következtében nem fogyhat le.