Megfelelő hidratálás - hű szövetséges a túlsúly elleni küzdelemben
A megfelelő hidratálás a leghatékonyabb stratégia az általános egészségügyi egyensúly eléréséhez.
Ugyanakkor ez a leginkább megfizethető és könnyen alkalmazható módszer a túlsúly elleni küzdelemre.
A víz testtömegünk mintegy 60 százalékát teszi ki, és segít az ízületek kenésében és a tápanyagok véráramba juttatásában. Védi és védi a létfontosságú szerveket, és sok más funkció mellett szabályozza a testhőmérsékletet.
A testben lévő víz kimerült olyan folyamatok miatt, mint a légzés és az izzadás, ami megmagyarázza, miért olyan fontos a folyamatos hidratálás.
"Az első kérdés, amit felteszek a pácienseimnek, hogy szerintük elég hidratáltak-e? A jó hidratálás a legfontosabb, amit az ember tehet a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében. Ez egyben az első lépés a diéta megkezdése előtt. Azt mondanám, hogy az emberek 90 százaléka nem hidratálja megfelelően "- mondja Dr. Dana Cohen, a Hidratálás című könyv szerzője.
Öt gyakorlati tipp, amelyek a hidratációt könnyű és egészséges élvezetsé teszik
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek véleménye egybeesik számos olyan gyakorlati tipp vonatkozásában, amelyek a nagyon szükséges hidratálást igazi hasznos élvezetté tehetik.
Ne várja meg, amíg a szomjúság emlékeztet a folyadékfogyasztás szükségességére. Ha szomjas vagy, ez biztos jel, hogy már kiszáradtál. Mindig tartson egy üveg vagy pohár vizet az íróasztalán. Ha útközben van, mindenképpen hozzon magával egy üveg vizet.
Igyon egy pohár vizet, mielőtt megkapna egy magas kalóriatartalmú reggelit. Gyakran éhesnek érezzük magunkat, de valójában kiszáradtak. Ez a pohár víz egyszerűen megspórolhat extra kalóriákat, amelyekre valóban nincs szüksége.
Kezdje a napot egy pohár vízzel: felfrissülve és ébren fogja érezni magát. Ha fizikailag aktívabb, igyon vizet edzés előtt, alatt és után.
Csökkentse nullára a cukros italok bevitelét, mivel azok kalóriát adnak hozzá anélkül, hogy leadnák a rostot, amelyet akkor kapnánk, ha megenne a gyümölcsöt.
Igyon egy pohár vizet vagy szódát minden étkezéskor és étkezés között.
Az ízesített víz elkészítéséhez adjon néhány szál jól mosott friss gyógynövényt, például mentát vagy bazsalikomot egy korsó ásványvízzel. A citrus ízéhez adjon hozzá citrom-, lime- vagy narancsszeleteket. A gyógynövények kiegészítéseként is felhasználhatók.