Megfelelő ételek serdülőknek

A tizenéves években az étel rendkívül fontos mind a lányok, mind a fiúk számára. A serdülőkorú gyermekek megfelelő fejlődésének gondozása teljes mértékben a szülők felelőssége, és a tinédzserek teljeskörű és jó állampolgárként történő oktatása mellett arra is fel kell őket nevelni, hogy értékeljék a minőségi ételeket, fenntartsák az egészséges és szép megjelenést. Az elmúlt 10 évben a fejlett országokban a fő probléma a 10 és 18 év közötti gyermekek túlsúlya, és ebben a fő tendencia az esés korhatára. A gyermekek túlsúlya pedig különféle fiziológiai károsodásokhoz vezet, különösen a szív- és érrendszeri, légzőszervi és húgyúti rendszerekhez.

Mit kell enni a gyerekeknek

A gyermekek egészséges étkezésének alapelve a sok fehérjetartalmú étel. A serdülőkorban a gyermekeknek nagy mennyiségű fehérjére, kalciumra, foszforra, vitaminokra és természetesen energiára van szükségük. A 7 és 16 év közötti gyermekek étrendjében a kalcium és a foszfor kötelező ahhoz, hogy a szervezet elegendő egészséges csontot építsen fel, fehérjékre van szükség a sejtszerkezetek erőteljes szaporodásához, az agy megfelelő fejlődéséhez és az enzimkészlethez. Az ember immunrendszerét alkotó fehérvérsejteknek fehérjére is szükségük van testünk védelmében. Az energia fontos a mozgalmas élet szempontjából.

Ha gyermekének súlyproblémája van, ne aggódjon. Ez általában egy olyan időszak, amikor a gyermekek meghosszabbítják és formálják izmaikat. Jó azonban egy dolgot szem előtt tartani. A gyermekek túlsúlya az egészségügyi problémák mellett lelki traumát is okozhat a gyermekek körében!

Gyermekeknek megfelelő ételek

A tizenévesek teste szempontjából a legfontosabbak a fehérjék. Jó, ha teljes fehérjeforrást biztosítunk legalább heti 3 alkalommal, a legjobb csirkével vagy marhahússal. Korlátozza a sertéshús fogyasztását. Számos egészséges táplálkozási szakértő javasolja a halfogyasztás koncentrálását minden gyermek étrendjében. A halhús fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, de omega 3 és omega 6 zsírokban gazdag, amelyek mind a felnőttek, mind a fiatalok számára hasznosak.

A kalcium és a foszfor forrása a tej és a tejtermékek. Jó, ha a gyermek reggelijéhez minden reggel egy pohár friss tehéntej társul, a délutáni reggelihez pedig legalább egy vödör joghurt négy órakor, ha gyermeke túlsúlyos és fogyni szeretne., használjon friss és csökkentett zsírtartalmú joghurtot. 2% zsír a legjobb, de ha többet mér, akkor 0,1% zsírtartalmú tejhez folyamodhat.

---