Megengedett alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök a keto étrendben
Ha szereti a gyümölcsöt, akkor azon gondolkodhat, hogy van-e ilyen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, ami nem befolyásolja hátrányosan a keto étrendet. Végül is a gyümölcsök jót tesznek az egészségnek, ugye?
De magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a túl sok tiszta szénhidrát fogyasztása növelheti a vércukorszintet.
A túl sok fruktóz azonban káros az egészségre nem minden gyümölcs tartalmaz sok fruktózt. Egyes gyümölcsök kevesebb cukrot és több tápanyagot kínálnak.
Az alábbiakban megtalálja A 7 legjobb gyümölcs, amely alkalmas a ketoevésre. Ezen felül van lehetőség görögdinnye és dinnye fogyasztására, mert ezek meglepően kevés szénhidrátot tartalmaznak, de ezt mégis korlátozott mennyiségben kell megtenni.
1. Citrom
A citromszeletek vagy a citromlé nagyon finom vízben vagy más italokban. A citrom jó aszkorbinsav (természetes C-vitamin) forrás, megakadályozza a vesekövek képződését, és még a lélegzetét is felfrissíti.
100 gramm citrom 29 kalóriát, 2,8 g rostot, 6 g tiszta szénhidrátot és 1,1 g fruktózt tartalmaz.
Ajánlott adag - 1 evőkanál. (15 g).
2. Avokádó
A közhiedelemmel ellentétben ez gyümölcs, nem zöldség. Több káliumot tartalmaz, mint a banán, és az avokádó is tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és fitonutriensekkel, például béta-szitoszterinnel, luteinnel és zeaxantinnal.
100 g avokádó 167 kalóriát, 15 g zsírt, 6,8 g rostot, 1,8 g tiszta szénhidrátot és csak 0,08 g fruktózt tartalmaz.
A szokásos adagméret a gyümölcs 1/3-a vagy kb. 50 g.
3. Olajbogyó (zöld vagy fekete)
Az étrendi antioxidánsok és az egészséges zsírok jó forrása. Az olajbogyó javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a nitrogén-oxid szintjét. Ez szintén gyulladáscsökkentő termék - E-vitamin-tartalmuk javítja az agy egészségét és segíti a szabad gyökök ellenőrzését.