Mega lábmozgások; A torna teljes impulzusa

A KIHÍVÁS UTÁN

Itt az ideje, hogy tavasszal kihívást tegyen magának, és valódi eredményeket érjen el az edzőteremből. Legyen erősebb, rugalmasabb és jobban működjön a Mega Moves edzéssorozatommal. Ez egy egyszerű, de kihívást jelentő edzés, amelyet különböző gyakorlatokkal, különböző lejtőkkel, különböző sebességgel vagy extra ellenállással változtathat a Total Gymben.

A MEGA MOVES MÓDSZER ÁTTEKINTÉSE

Ha tudja, hogyan kell elsajátítani a módszert, és hogyan alkalmazhatja azt a Total Gym-nél, meg fogja tudni a különbségeket az edzésen, és az eredményeket, amelyeket végül el fog érni.

A felhasznált energia mennyisége a saját testsúlyán és általános kondíciójának meredekségén alapul. Az egyes gyakorlatokhoz a megfelelő lejtés meghatározása az aktuális erő- és beállítási szint alapján történik, amelyet egy bizonyos ideig fenntarthat. Egyes gyakorlatok nagyobb ellenállást/lejtést igényelhetnek, mások kevésbé. Rendszerint:

  • Gyakorolja a testmozgás formájának javítását
  • Dolgozzon a mag stabilitásával, hogy pontosan elvégezze a mozgást.
  • Szükség esetén állítsa be a testhelyzetet vagy az edzőterem általános dőlését. A vert gyakorlatok nehezebbek, mert elősegítik az instabilitást és az állóképességet. Kisebb izmaid meggyulladnak, hogy stabilizáljanak edzés közben ... és ez egy hatalmas kihívás!

    Visszatekintés a blogra 1

    1. Lassú tempó
    2. Statikus megtartás
    3. Chingle Pinscher & Engage Core
    4. A vállak megfelelő igazítása a deszkákban
    5. A térd megfelelő összehangolása hajtásokban/guggolásban
    6. Intenzitásszintek: Általános hajlandóság az edzőteremben Hogy áttekintette és megértette az ilyen típusú edzésmódszer fogalmát, mielőtt az általános edzőteremben tesztelné. Ezt az 1. blog/1. rész ismerteti. Ha elmulasztotta, ne aggódjon!

    Kattintson ide a sorozat "Mega Moves" módszerének teljes megértéséhez és elsajátításához.

    A MEGA MOVÁK-KÉPZÉS: LÁBAK

    Készítse elő testét a melegebb időjárásra, és érezze magát vörös szőnyegként ezekkel a mega mozdulatokkal a Total Gymben.

    Időintervallumok kiválasztása:

  • 60 másodperc/gyakorlat = 5 perc az egyik oldalon
  • 90 másodperc/gyakorlat = kb. 8 perc az egyik oldalon
  • Kezdje 60 másodperccel, ha kihívásra van szüksége, vagy több ideje van, végezzen 90 másodperces intervallumokat.

    • lábmozgások

    • A teljes bemelegítő edzésidő, 4 sorozat, 60 másodperc/edzés esetén körülbelül 30 perc. Adjon hozzá további 2 mondatot, ha több ideje van egy 40 perces edzésre, vagy használja a képletet 90 másodperces intervallummal ... úgy dönt!
    • A Total Gym meredekségét mindig az erőszintjéhez igazítsa.
    • Most kezdhetjük!

    TANÁCS:
    Javaslom, hogy nyomtassa ki ezt a gyakorlatot, vagy írja le egy táblára, hogy tudja, melyik edzés következik, és zökkenőmentesen, rendszeres időközönként fog futni.

    FONTOS:
    A gyakorlatok címe mind a "Megaformer", mind a "Total Fitness" név.

    SZÜKSÉGES TARTOZÉKOK:

    Idő: 5 perc.
    Állítson be egy időzítőt, és indítsa el!

    1. perc:

    Guggolás (30 mp) A guggolás teljes tartományának végrehajtásához azt GB-ra kell elosztani.

    Jobb lábfej (30 mp) [19659040] Helyezze az egyik lábát a GB-ra, hogy megtöltse az összes tüdőt.

    . 2 perc:

    Guggolás (30 mp)Bal láb (30 mp)

    3. Jegyzőkönyv:

    ] Dönthető tábla (60 mp)

    Módosítás: Engedje le a térdét GB-ra vagy földre, és tartsa meg a deszkát