Meg tudnád mondani, hogyan
és véleményem szerint minél gyorsabban dolgozza fel az ételt és dobja el, annál gyorsabban felgyorsul az anyagcseréje. Nem akarlak félrevezetni, de úgy gondolom, hogy ha gyakrabban megy WC-re, az gyorsabb.
P.S. ne nevess rajtam, ha mondtam egy repedést, és nem az (ami lehetséges).: lol:
és véleményem szerint minél gyorsabban dolgozza fel az ételt és dobja el, annál gyorsabb az anyagcseréje. Nem akarlak cserbenhagyni, de szerintem ha gyakrabban megy WC-re, az gyorsabb.
P.S. ne nevess rajtam, ha mondtam egy repedést, és nem az (ami lehetséges).: lol:
annál gyakrabban megy WC-re a felgyorsult anyagcsere eredménye: kacsintás:
Az optimális étrend és edzésterv megtalálásához először meg kell találnia a testtípusát.
Az ektomorf típus karcsú és vékony, vékony csontokkal, hosszú karokkal és lábakkal, hosszúkás izmokkal. Az ektomorfok nagyon nehezen nyernek tömeget, majd könnyen elveszítik. Dombornyomott testek és a bőr alatti zsír alacsony százaléka jellemzi őket. A női ektomorfok általában élvezik testtípusukat, de a férfiak számára ez komoly problémát jelenthet. Az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors
Edzés - Az edzésnek nem szabad túl hosszúnak lennie, de nagy súlyok használatára kell összpontosítania az izomstimuláció maximalizálása érdekében. Főleg súlyzóval és súlyzóval ellátott alapvető gyakorlatokat használjon. Tartson hosszabb szüneteket a szettek között, hogy az izom jól felépüljön. Az ektomorfoknak minimalizálniuk kell a kardió edzést, és a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
Táplálkozás - Egyél! Ebben a testtípusban a táplálkozás elengedhetetlen az izmok általános fejlődéséhez. Kalóriákra van szüksége! Egyél gyakran (naponta legalább 4-5 alkalommal) és minőségi ételekkel. Ha nem eszel, az edzésed nem lesz elég hatékony. A szükséges fehérje mellett az étrendnek gazdagnak kell lennie zsírokban és szénhidrátokban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges energiát. Akár a teljes kalóriabevitel 30% -ával is növelheti a zsírbevitelt, amennyiben a zsír telítetlen. A táplálék-kiegészítők (fehérje/erősítő) használata segít megszerezni a szükséges kalóriákat.