Meg kell szilárdítani, amit eddig elért a fogyókúrás program
Hogyan lehet megszilárdítani az elérteket - pillanatnyilag elérted a kívánt célt, de meg kell tartanod az elért eredményeket
Ezen a héten kifejleszti saját "korai figyelmeztető rendszerét", amely figyelmeztetni fogja Önt, amint elkezdi eltérni a választott tanfolyamtól, hogy megszilárdítsa az elérteket.
Nem ajánljuk, hogy lemérjen minden tányért a nap hátralévő részében. Figyelemmel kell kísérni, hogyan érzi magát, mit csinál és mennyit eszik az optimális súly fenntartása érdekében, jó egészség és önbizalom.
Rendszeres ellenőrzések ütemezése
12 hetes programunk a végéhez közeledik, ezért ideje számba venni és értékelni a sikereit. Lehet, hogy már elérte a kívánt súlyt. Ebben az esetben át kell váltania a kelleténél kevesebb kalóriát tartalmazó étrendről a kalóriákat kiegyensúlyozó étrendre.
Ha a jelentős fogyás reményében indította el a programot, akkor lehet, hogy még nem érte el teljesen a célját. Nincs mitől tartani. A siker legjobb módja az, ha lassan, de kitartóan cselekszünk.
A kívánt súly eléréséhez vezető út bármely szakaszában kezdje el tervezni a jövőt. Szinte minden diéta segít a fogyásban az első hónapokban. Nem is olyan bonyolult. De ha nem kezdő a fogyásban, akkor már tudja, hogy a fő probléma az új súly megtartása. A cél az, hogy az életmód részévé tegye a változtatásokat örökre.
Itt kezdődik az összes fogyókúrás program megingása. Már említettük az egyik veszélyt: az ember fogyókúrás étrendet kezd, de amint fogy, lemond róla és régi szokásai szerint kezd enni. A szomorú eredmény jól ismert. A skála pillanatok alatt elkezdi megjeleníteni az előző számokat.
Egy másik hiba nem kevésbé gyakori. Ahogy közeledik a szövetség száma, lazulni kezd. Ne hagyja figyelmesen figyelni az adagok méretét. Több kalóriatartalmú desszertet enged meg magának. Egyél többet a főétkezések között. Első pillantásra - semmi félelmetes. De ha ez nem áll meg időben, minden kis vakáció plusz fontokká válik. És ismét, pillanatok alatt a csökkentett súly jelentős része visszatér.
Nem szabad idegesíteni, ha visszanyeri az 1-2 kg-ot. Már tudja, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Az igazi veszély nem az, hogy elárulja a megszerzett pozíciókat. Ha újra elkezd hízni, akkor az étrend hatástalannak találhatja magát, és teljesen elhagyhatja azt. Sőt, elkezdheti önmagát hibáztatni, és mindenféle pesszimista gondolatot megfordítani a fejében, például: "Soha nem leszek képes lefogyni és megtartani a kívánt súlyt." Elveszted minden vágyadat új próbálkozásokra. És ha mégis, kezdettől fogva kísért a kudarcuk gondolata.
A jóhiszeműen végzett munkának köszönhetően ez valószínűleg nem fog megtörténni veled, ellentétben az egzotikus étrend megszállottjaival. Megtanulta, hogy az ételnek örömnek kell lennie, nem félelemnek. Tudod, hogy fogyaszthatsz és formában maradhatsz azzal, ha megeszel mindent, amit szeretsz. Látta azt is, hogy nagyon szerény adagokat vehet fel, és nem érezheti magát éhesnek. A program végrehajtása során tisztázta, hogy életmódjának mely változásai a legfontosabbak az Ön számára.
Most már csak annyit kell tennie, hogy elkerülje a fogyást - figyelje nemcsak a testsúlyát, hanem azt is, hogy hogyan néz ki a ruhája, hogyan érzi magát, mennyi időt tölt a testmozgással és mit eszel.
Korai figyelmeztető rendszer
E hét elején szánjon néhány percet az egyik napon a számbavételhez. Mérje le magát, és rögzítse a tanúvallomását. Számolja ki, mennyire volt aktív a sportban. Értékelje a hangulatát egészében. Jegyezze fel a felmerülő kérdéseket.
Természetesen nem ajánljuk az életre szóló táblázatok kitöltését, de javasoljuk, hogy a következő két hónapban vezessen ilyen naplót. Ha a súlya egy szinten stabilizálódik, és elégedett az általános helyzetével, tegye a jegyzeteket a fiókba, és éljen tovább a szokásos módon. Élvezze egy ideig a sikerét felejtsd el a diétát .
De ne felejtsd el figyelni magad. Mérje le magát hetente egyszer. Ügyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik, és melyik lyukra rögzíti az övet.
Figyelje a hangulatát. Ha negatív változásokat észlel - például, ha a nadrágja túl szoros vagy a családja bajban van, vegye elő a naplót, és kezdje el újra jegyzetelni minden hétre.
Ne feledje, hogy a legtöbb ember hetente kissé megváltoztatja a súlyát. De ha a mérleg súlyának növekedése 2-vel vagy annál nagyobb, akkor ideje cselekedni. Már tudod, hogyan harcolj a túlsúly ellen. Korábban sikerült megbirkóznia vele, most sikerülni fog.
Figyelje fizikai aktivitását, hogy megszilárdítsa az elérteket
A fizikai aktivitás nyomon követése nem olyan egyszerű, mint a súlyának nyomon követése a mérlegen. Természetesen, ha edzőterembe jár, nem nehéz naplójába felvenni minden látogatást és azt, hogy mit tett ott. De ha fizikai aktivitása napi fizikai munkából áll, annak könyvelése több találékonyságot igényel.
Az egyik módja az, hogy a fizikai aktivitás naplóját úgy töltse ki, hogy naponta kiszámolja az ezekre a tevékenységekre fordított időt. Cél, hogy legalább 30 perc mérsékelt testmozgást vegyen be a napi rutinjába.
A sokak által kedvelt másik módszer az övre rögzíthető lépésszámláló használata. A lépésekkel időben előre-hátra mozgó mechanikus inga segítségével a műszer automatikusan regisztrálja minden megtett lépést. A legjobb, ha nagyon egyszerű mechanizmust vásárol. A megtett távolságot kiszámító lépésszámlálók nem olyan pontosak. Azok a modellek, amelyeknek az égetett kalóriákat kellene kiszámítaniuk, még bizonytalanabbak, mert nem tesznek különbséget a lassú járás és a gyors futás között.