Meditáció kezdőknek 20 gyakorlati tipp a gondolatok megnyugtatásához - kíváncsi
A meditáció az a művészet, hogy 100% -ban egyetlen dologra koncentrálunk. Ezt olyan gyakorlatok ismételt megismétlésével érhetjük el, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, ideértve a fokozott koncentrációt, a szorongás csökkenését és a megnövekedett boldogságérzetet.
Az emberek nagy százaléka megpróbált meditálni valamikor az életében, de csak kis százaléka folytatja a meditációt hosszú távon. Ez nagyon sajnálatos. Az egyik fő ok az, hogy sok meditáció kezdő nem tudja úgy beállítani gondolkodásmódját, hogy a meditáció rutinszerű gyakorlattá váljon.
A cikk fő célja 20 konkrét ajánlás megadása, amelyek segítenek a kezdőknek abban, hogy könnyebben legyőzzék a kezdeti akadályokat, és a meditációt hosszú távú rendszeres gyakorlattá alakítsák:
1. Tegye formális gyakorlattá a meditációt. Csak akkor érhet el mélyebb és teljesebb meditációt, ha szánja a szükséges időt (célszerű naponta legalább kétszer gyakorolni).
2. Kezdje el lélegezni. A mély légzés lelassítja a pulzusszámot, ellazítja az izmokat és az elmét összpontosítja. Ez egy ideális módszer a gyakorlatba való belépéshez.
3. Nyújtson nyújtást. A nyújtás ellazítja az izmokat és az inakat, és ez sokkal kényelmesebbé teszi ülő vagy fekvő helyzetben való ülést.
4. Meditálj céltudatosan. A kezdők számára egyértelműnek kell lennie, hogy a meditáció aktív folyamat. Az egy pontra való összpontosítás művészete kemény munka, és céltudatosan kell foglalkoznia.
5. Ne hagyja, hogy a negatív érzések elárasszák. Gyakran az emberek, akik éppen meditálni kezdenek, például a következőket gondolják: "Hé, mit keresek itt" vagy "Miért nem tudom megnyugtatni a rohadt gondolataimat?" Amikor elárasztanak az ilyen érzelmek, koncentráljon a légzésre, és fokozatosan elmúlnak a frusztráló érzések.
6. Kísérlet - A legtöbben hallanak a meditációról, és keresztbe tett lábakkal, kinyújtott karokkal és csukott szemmel képzelik el a testtartást. Az elején azonban különböző típusú meditációkkal kísérletezhet. Próbáljon ülni, feküdni, nyitott szemmel, csukott szemmel stb.
7. Érezd testrészeidet. A meditáció kezdőinek nagyszerű gyakorlata az, hogy figyeljen a testére, amikor elkezd meditatív állapotba kerülni. Amint a gondolatai alábbhagynak, összpontosítson a lábára, majd lassan emelje fel a testét (beleértve a belső szerveit is). Ez nagyon egészséges, és biztos jele annak, hogy jó úton jársz.