Medencefenék gyakorlatok (Kegel gyakorlatok) Kezelés
- Info
- Betegségek
- Termékek
- Bibliográfia
- Hozzászólások
- Kapcsolódás
Az egészséges életmód az optimális étrend mellett rendszeres és fizikai képességeinkhez igazított gyakorlatokat is magában foglal.
A napi testmozgás javítja az izomtónust, az állóképességet, növeli az immunvédelmet és egész nap energiával tölt el minket.
Van egy speciális csoportja a gyakorlatoknak, amelyek nem igénylik az edzőterembe járást, sok időt és pénzt költenek, még felszerelésre sincs szükség. Bárhol és bármikor megteheti őket, beleértve az áruházi várólistát is, miközben dolgozik, vagy pihen a kanapén. Igen, amíg pihen, valóban aktív lehet és javíthatja egészségét.
Ezeket a titokzatos gyakorlatokat egyetlen edzőteremben sem fogja megtalálni, de sok orvos és különféle orvosi szakember javasolja neked.
Ezek az ún medencefenék gyakorlatok (Kegel gyakorlatok), akik gondoskodnak egy különösen fontos izomcsoport hangneméről.
A medencefenék olyan izmokból és fasciákból áll, amelyek bezárják az alatta lévő medencét. Függőágy alakjában vannak elrendezve, elfoglalva a szeméremtől a farkcsontig terjedő teret. Ezen izmok normális tónusa biztosítja a szervek normális elhelyezkedését a kis medencében. Ha az izomtónus gyengül, a belső nemi szervek és a hólyag összeomlani kezdenek.
Az okok, amelyek ezen izmok tónusának csökkenéséhez vezetnek, különbözőek, mivel csak kis részük természetes szülés, túlsúly, székrekedés, dohányosok köhögése, súlyemelés és mások.
A Kegel gyakorlatok neve annak a nőgyógyásznak a tiszteletére szolgál, aki valóban létrehozta őket, nevezetesen az amerikai Arnold Kegel 1948-ban.
Pozitív hatásról számolt be a nők medencefenék izomzatának edzésében az orgazmus megtapasztalására való képességük tekintetében, a nemi élet közbeni érzékenység hiányában, valamint a szülés és a szülés utáni időszak enyhítésében.
A modern orvoslás örömmel fogadja a Kegel-gyakorlatokat, kibővítve indikációikat, és határozottan ajánlva őket bizonyos állapotokra (vizelet vagy széklet inkontinencia).
A medencefenék izmai egy elhanyagolt fitnesz izomcsoport, amely döntő fontosságú. Ezek az izmok tartják és támogatják a medence területén található fő szerveket, nevezetesen a hólyagot, a méhet, a vékonyt és a vastagbelet.
Számos tényező járul hozzá ezeknek az izmoknak a gyengüléséhez, és ennek megfelelően a különböző súlyosságú rendellenességekhez, amelyek leggyakrabban inkontinenciával (vizeletinkontinencia), vagy súlyosabb esetekben fekáliatömeggel társulnak.
A Kegel-gyakorlatok gyakorlása segít fenntartani a kismedencei izmokat, és megakadályozza számos betegség állapotának kialakulását, tovább hozzájárulva a szexuális élet javításához.
Soha nem túl korai vagy késő elkezdeni a medencefenék gyakorlásait, mivel a férfiak és a nők medenceizmok gyengítésére hajlamosító tényezők eltérőek.
- Kor: az életkor előrehaladtával mindkét nemnél csökken az összes izomcsoport hangereje és ereje, beleértve a medencét is.
- Néhány krónikus betegség: például a cukorbetegeknél nagyobb az esélye annak, hogy idő előtt csökken az izmok tónusa és ereje.
- Sebészeti beavatkozások: a férfiaknál a rizikófaktor prosztatektómia, míg a nőknél császármetszéssel történő szülés vagy episiotomia.
- Súly: A túlsúly és az elhízás különálló, magas kockázati tényezők.
- Terhesség és szülés: terhesség alatt ezekre az izmokra nagyobb súly nehezedik, és a szülés további nyújtáshoz és tónuscsökkenéshez vezet.
Mindezek a férfiak és nők tényezői valódi veszélyt jelentenek a vizeletinkontinencia kialakulásának (a stressz és a sürgősség leggyakrabban), amely az önkéntelen vizelés.
Stressz inkontinencia esetén egy csepp vizelet (vagy több) van tüsszögéskor, köhögéskor, lehajolva és nevetve.
A sürgősségi inkontinencia (más néven hiperaktív hólyag) hirtelen vizelési ingerre és tarthatatlanságra jellemző. Gyakrabban fordul elő prosztata problémákban, posztmenopauzás nőknél, szülés után, bizonyos neurológiai betegségek (Parkinson-kór, Alzheimer-kór, stroke, sclerosis multiplex) következtében.