MC DIABETES - A fizikai aktivitás és a táplálkozás fontossága

A testmozgás és az egészséges táplálkozás fontossága

Az ételek típusa és mennyisége, a fizikai aktivitás és a kezelés közötti megfelelő egyensúly segít fenntartani a vércukorszintet.

Az egészséges étrend javítja a testsúlyt, a vércukorszintet, a lipideket és a vérnyomást.

Ez segít jobban szabályozni a cukorbetegséget és javítja önértékelését.

Az étel kiválasztásakor be kell tartania az étkezési piramis szabályát - leggyakrabban az ételt a tövében választja, és korlátozza a tetején található ételeket.

A gyakorlatban ez azt jelenti:

• Korlátozza a zsír- és alkoholfogyasztást.
• Ne fogyasszon gyors cukrot és mézet.
• Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket. Távolítsa el a látható zsírt és bőrt a húsból.
• Zsírmentesen készítse elő a sütőben, a grillen és főzéssel.
• Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet.
• Egyél sótlan ételeket.
• Inkább a friss gyümölcs helyett a gyümölcslé vagy a kompót.
• Minden étkezéskor tartalmazzon nyers és/vagy főtt zöldséget.
• A napi szénhidrátoknak (kenyéregységekben) a főétkezésekhez és az uzsonnához egyenlőnek kell lennie minden nap.
• Ne hagyja ki és ne halassza el az étkezéseket. Rendkívüli fizikai aktivitás esetén vegyen be több szénhidrátot.
• A fehérje és a zsír nem befolyásolja a vércukorszintet, de növelheti a testsúlyt és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Kerülje a túlzott diófogyasztást, mivel magas a kalóriatartalma.
• Ne cigarettázz.

Kenyér egységek

A kezelőcsoporttal együtt határozza meg étrendjét a kezelési rendtől, a fizikai aktivitás intenzitásától és időtartamától, a társadalmi elkötelezettségtől stb.

---