Mayo Clinic Diet - Nőknek
Mayo Clinic Diet
A fogyásra és az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat a lehető legegyszerűbben be kell nyújtani azoknak az embereknek, akiknek szükségük van rájuk - a Mayo Klinika szakértői egyöntetűek. A diéta főbb jellemzőit ismertető könyvük megmutatja, hogy a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás révén milyen könnyen lehet egészséges életmódot és fogyást elérni.
A Mayo Klinika valódi étrendje tudományosan bizonyított tényekre utal, és célja az egészséges étrend követése hosszú távú súlykontroll mellett.
A diéta legfontosabb pontjai:
Táplálkozás a klinikán kifejlesztett egészséges táplálék piramis szerint, amely megmutatja, hogy egy embernek hány adagra van szüksége egy adott élelmiszercsoportból ahhoz, hogy megszerezze a szükséges kalóriamennyiséget.
Több fizikai aktivitás.
Egészséges szokások elsajátítása.
Reális és egészséges célok meghatározása.
Jobb motiváció.
Mit lehet enni
A Mayo Klinika táplálékpiramisa, amely közel áll az általánosan elfogadott étkezési piramisokhoz, különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását ajánlja.
A menük jobb megtervezése érdekében ajánlásokat is tartalmaz az egyes ételcsoportok bevitelére és adagméretére vonatkozóan. Az ajánlott táplálékmennyiség a fogyás céljaitól, nemétől és súlyától függ, de általában napi 1200-1800 kalória között változik.
Hozzávetőleges napi menü - 1200 kalóriára:
4 vagy több adag zöldség,
3 vagy több adag gyümölcs,
4 adag "intelligens" szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona stb.),
3 adag lágy fehérje vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék,
3 adag egészséges zsír.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez csak egy mintaterv. Mivel a zöldségek és gyümölcsök az étrend alapja, elsősorban ezekre az ételekre kell fogadnia.
A diéta első szakaszában tilos a mesterséges édesítőszerek, az alkohol és az édesség. Ezután átlagosan napi 75 kalóriára korlátozódnak.