Matt Fitzgerald, maratonfutó és táplálkozási szakember A psziché edzése és az étkezés, mint az olimpikonoké -
- Viber
- További megosztási lehetőségek
-
Matt Fitzgerald évekig kutatott, hogy megtanulja a megfelelő edzésmódszereket és az egészséges táplálkozás bonyodalmait. A 46 éves amerikai több mint 40 maratont futott le, és több mint 20 könyvet írt a hosszútávfutás pszichológiájával kapcsolatban. Fitzgerald a "Testnevelés" sport szeminárium egyik vendége volt, és a "Dnevnik" -nek beszélt az elme, a testi jelek és az étkezési szokások korlátairól. A szeminárium során bemutatták könyvét, amely bolgár nyelven jelent meg - "Mennyit akarsz".
Mennyire fontos a sportolóknak a pszichéjük edzése?
- Úgy gondolom, hogy a psziché edzése rendkívül fontos, és erre bizonyítékok vannak. A könyvem megírásának ("Milyen erősen akarod") oka az, hogy rendelkezésre állnak kutatások az elme szerepéről az állóképességi sportokban. Sokkal könnyebb észrevenni a test hozzájárulását. A fizika bevonása annyira nyilvánvaló, hogy egyesek azt mondják: "Az agyad csak végigmegy a pályán".
Mindig a fizikáról szól, de már vannak bizonyítékok az elme fontosságára. Segíthet olyan tényezőkben, mint a bizalom és a motiváció, vagy a belső párbeszéd legyőzése. Mindegyikük változtathat a bemutatásuk módján, és sok kutatás igazolja ezt az állítást.
Miért koncentrálnak a sportolók inkább a fizikai erőnlétre és kevésbé a mentális ellenálló képességükre?
- Nincs meghatározott módja az elme edzésének. Ha úgy döntött, hogy fut egy maratont, mindenki tudja, hogy futnia kell, mielőtt belegondolna. Valójában a tudat edzésének nagy része futás közben történik. A fizikai edzés során az elméd működik, és a jó érdekében megváltoztatja hozzáállását. Természetesen fájdalomtól és fáradtságtól kezdve jól érezzük magunkat, és nem szabad semmit sem csinálnunk oldalra.
Ez a fizikai edzés során történik, de vannak más módszerek is, amelyek elősegítik az elme produktivitását. Sok mindent megtehet ebben az irányban futás közben, de van olyan is, amelyet öntudatlanul és spontán. Csak tudod, hogy segítenek.
Szükséges-e, hogy az ember jobban figyeljen a testének jeleire?
- Igen, elengedhetetlen. Eddig sok időt töltöttem az élsportolókkal végzett munkám során, de többnyire amatőröket képezek. A különbségek közöttük nyilvánvalóak. Szisztematikusan látom, hogy az élsportolók hallgatják a testük jelzéseit. Érdekes, hogy egy olimpiai szintű sportoló inkább feladja edzés közben. Tudják, hogy a testük nem részesül előnyökben, és bíznak abban, hogy ezt mondják: "Jobb, ha holnap megállok és újra kezdem.".
A szerelmesek megpróbálnak "keményen nyomulni". Papíron vannak előttük az edzésterv, és azt mondják maguknak, hogy be kell tartaniuk. Ez nem teszi lehetővé a test számára, hogy elmondja nekik, mi a megfelelő számukra.
Van-e korlát a fizikai képességekre vagy korlátozások vannak-e a fejben?
- Nem ugorhat ki egy épületből, és csak azért repülhet, mert hisz benne. A fizikai korlátok valósak, de néhány új kutatás azt mutatja, hogy ritkán találkozunk velük verseny vagy edzés közben. Először szembesülünk az elme korlátaival. Erre evolúciós szempontból van magyarázat, mert ha képes vagy a halálra edzeni, akkor meghalsz. Láttunk olyan futókat, akik bármi áron szeretnének nyerni, és semmi sem akadályozza őket. De a halál mindenképpen a fizikai képességek meghaladása, és senki sem akarja elérni.
Általánosságban elmondható, hogy elérünk egy bizonyos elviselhetetlen kellemetlenségi szintet, miközben még van energiánk tartalékban. De nem tudjuk felhasználni ezt a tartalékot, mert a fájdalom túl erős, és a motiváció hiánya miatt abbahagyjuk.
Melyek az első lépések, amelyeket az amatőr futóknak meg kell tenniük, hogy sikeresen lefussanak egy maratont?
- Az első maratonom katasztrófa volt. Túl gyorsan kezdtem, és befejeztem az utolsó három-négy mérföldes gyaloglást. Nem volt kellemes, és rossz emlékeim vannak. Elkövettem azt a hibát, hogy nem tartottam tiszteletben a táv hosszát. Valami könnyen elromolhat, ha nem vagy óvatos és versenyezsz másokkal.
Az amatőröknek szóló tanácsom az, hogy első maratonjukat tapasztalatként közelítsék meg. Legyen óvatos, és a dolgokat a megfelelő módon tegye. A maraton előtt és alatt meg kell tanulnia a folyadék fogyasztásának és fogyasztásának helyes módját. A legkisebb probléma is katasztrófává változtathatja a jó napot, mint nálam. A rossz napok nagyon rosszak.
Mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az aktív sportolók számára?
- A táplálkozás rendkívül fontos. Az állóképességi sportokban ennyi energiát használ fel. Például, ha maratonon versenyez, akkor nem csak fut, hanem elég gyorsan fut egy hosszú távon, ami megterheli a testet. Az energia táplálékból származik. Különbséget jelent abban, hogy teste hogyan érzi magát nagy terhelés alatt.
Van-e olyan optimális étrend, amely minden futó számára egyformán jól működik?
- És igen, és nem. Általában vannak bizonyos elvek, amelyek minden futót segítenek. De mindegyikünk egyedi is, és bizonyos mértékig az étrendet az egyéni igényeknek megfelelően kell testre szabnunk. Az egyik könyvemért bejártam a világot, hogy tanulmányozzam az állóképességi sportolók étrendjét. Kerestem mindenki számára a közös modellt, és megtaláltam.