Magnéziumban gazdag ételek
Mi a legjobb magnéziumforrás, és hogyan lehet biztos abban, hogy elegendőt kap az étrendből? Megtudhat mindent erről a fontos tápanyagról és annak egészségére gyakorolt hatásáról. Az alábbiakban a legjobb magnéziumot tartalmazó ételeket láthatja.
A magnézium a természetben megtalálható ásványi anyag és a test egyik elektrolitja. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben, és nagy jelentőséggel bír az egészségünk szempontjából. A test teljes magnéziumának körülbelül 99% -a a csontokban, az izmokban és a lágy szövetekben tárolódik, míg a vérben csak körülbelül 1% koncentrálódik. Az alacsony magnéziumszint számos betegséghez és betegséghez kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, az inzulinrezisztenciát, a migrént, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. (1)
A magnézium nagyon fontos szerepet játszik szinte minden testi folyamatban, a DNS-szintézistől az inzulin anyagcseréig. A magnézium hozzájárul a megfelelő agyműködéshez, a csontok egészségéhez, valamint a szív- és izomaktivitáshoz (2)
Sajnos az egészséges étrend betartása mellett is lehet magnéziumhiány. Ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sok magnéziumot tartalmazó ételt fogyaszt, és elegendő mennyiségű ebből a létfontosságú ásványi anyagból jut az optimális egészség fenntartásához. Az alábbiakban a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek listáját láthatja.
Ajánlott napi adagok
A magnézium elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Az alacsony magnéziumbevitel azonban meglehetősen gyakori. A magnéziumhiány főleg azoknál fordul elő, akik NEM étkeznek egészségesen.
Az alábbi táblázat az ajánlott napi magnéziummennyiséget mutatja kortól és nemtől függően.
| 7-12 hónap | 75 mg | 75 mg |
| 1-3 év | 80 mg | 80 mg |
| 4-8 év | 130 mg | 130 mg |
| 9-13 év | 240 mg | 240 mg |
| 14-18 év | 410 mg | 360 mg |
| 19-30 év | 400 mg | 310 mg |
| 31-50 év | 420 mg | 320 mg |
| több mint 50 év | 420 mg | 320 mg |
A 18 évesnél idősebb terhes nők esetében a követelményeket napi 350-360 mg-ra emelik. Néhány betegség és állapot növelheti a magnéziumhiány kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az alkoholizmust.
A magnézium-kiegészítő szedése elősegítheti a magnéziumszint növelését azokban, akiknél nagyobb a hiányhiány kockázata, vagy azoknál, akik nem fogyasztanak eleget étrendjükkel.
A magnézium ajánlott napi adagja (RDA) felnőttek számára 310–420 mg, kortól és nemtől függően.