Magnézium napi adag és túladagolás - fitnesz és étrend-kiegészítők

Kinek kell extra magnézium?

Egészséges, változatos étrendű felnőtteknek nem szabad étrend-kiegészítőt szedniük magnézium. A magnézium kiegészítőként általában akkor ajánlott, ha egy adott egészségügyi probléma vagy állapot túlzott magnéziumvesztést eredményez, vagy vannak feltételek a magnézium felszívódásának korlátozására.

Továbbá magnézium szükség lehet a vizeletben túlzott magnéziumvesztést, krónikus felszívódási rendellenességet, súlyos hasmenést és krónikus vagy súlyos hányást okozó egyénekre.

Mennyi a magnézium napi adagja?

Naponta kb. 300-400 mg bevétele javasolt magnézium összesen élelmiszer, víz és étrend-kiegészítők.

Milyen egészségügyi kockázata van a túl sok magnézium bevételének?

Az élelmiszer-magnézium nem jelent egészségügyi kockázatot, de például a hashajtókból származó nagyon magas magnézium-dózis elősegítheti a mellékhatásokat, például a hasmenést. A magnézium-toxicitás gyakrabban társul veseelégtelenséggel, amikor a vesék elveszítik a felesleges magnézium eltávolításának képességét. A hashajtók nagyon nagy dózisa magnézium-toxicitással is jár, még normál vesefunkció esetén is. Az idősebb embereket veszélyezteti a magnézium-toxicitás, mivel a veseműködés az életkor előrehaladtával csökken, és nagyobb valószínűséggel vesznek magnéziumot tartalmazó hashajtókat és antacidokat.

---