Magnézium - leírás, cselekvés, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Magnézium fontos ásványi anyag, amely több mint 300 enzimatikus reakcióban játszik szerepet az emberi testben. Számos funkciója az izmok és idegek munkájának támogatása, a vérnyomás szabályozása és az immunrendszer fenntartása.
Egy felnőtt teste körülbelül 25 gramm (g) magnéziumot tartalmaz, amelynek 50-60% -a a csontrendszerben tárolódik. A többi az izmokban, a lágy szövetekben és a testnedvekben van jelen. Például az Egyesült Államokban sokan nem kapnak elegendő magnéziumot az étrendjükön keresztül, bár az egyébként egészséges embereknél a hiány tünetei ritkák.
Az orvosok csatlakoznak magnéziumhiány számos egészségügyi komplikációval, ezért az embereknek törekedniük kell az ajánlott napi magnéziumszint elérésére. A mandula, a spenót és a kesudió a legmagasabb magnéziumtartalmú ételek közül. Ha egy személy nem tud elegendő magnéziumot kapni étrendjén keresztül, orvosa javasolhatja a kiegészítők bevitelét. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a magnézium funkcióját és előnyeit, mit tesz a szervezetben, táplálékforrásokat és az orvosok által esetlegesen társított lehetséges egészségügyi kockázatokat.
Magnézium egyike a hét fő makrominerálnak. Ezek a makrominerálok olyan ásványi anyagok, amelyeket az embereknek viszonylag nagy mennyiségben - legalább 100 milligramm (mg)/nap - kellene fogyasztaniuk. A mikroméretek, például a vas és a cink, ugyanolyan fontosak, bár az embereknek kisebb mennyiségben van szükségük rájuk.
A magnézium létfontosságú sok testi funkcióhoz. Ennek az ásványi anyagnak a megszerzése segíthet megelőzni vagy kezelni a krónikus betegségeket, beleértve az Alzheimer-kórt, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a migrént.
A csontok egészsége
Míg a legtöbb kutatás a kalcium szerepére összpontosított a csontok egészségében, magnézium az egészséges csontok kialakulásához is elengedhetetlen. 2013-tól végzett vizsgálatok a megfelelő magnézium-bevitelt a magasabb csontsűrűséghez, a csontkristályok képződésének javulásához és a csontritkulás alacsonyabb kockázatához kötik a posztmenopauzás nőknél. A magnézium közvetlenül és közvetve javíthatja a csontok egészségét, mivel segíti a kalcium és a D-vitamin szintjének szabályozását, amelyek a csontok egészségének szempontjából további két fontos tápanyagot jelentenek.
Cukorbetegség
A tanulmányok a magas magnéziumtartalmú étrendet a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatához kötötték, ennek oka lehet, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a glükóz és az inzulin metabolizmusának szabályozásában. A World Journal of Diabetes 2015-ös áttekintése szerint a cukorbetegek többségében, de nem mindegyikében alacsony a cukorbetegség. magnézium és hogy a magnézium szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében.
A magnéziumhiány ronthatja az inzulinrezisztenciát, amely állapot gyakran kialakul a 2-es típusú cukorbetegség előtt, másrészt az inzulinrezisztencia alacsony magnéziumszintet okozhat. Számos tanulmányban a kutatók a magas magnéziumtartalmú étrendet a cukorbetegséghez kapcsolták. Ezenkívül a 2017-es szisztematikus áttekintés azt sugallja, hogy a magnézium-kiegészítők szedése az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek inzulinérzékenységét is javíthatja. A kutatóknak azonban több bizonyítékot kell összegyűjteniük, mielőtt az orvosok rutinszerűen felhasználhatják a magnéziumot a cukorbetegek glikémiájának csökkentésére.
Kardiovaszkuláris egészség
A testnek magnéziumra van szüksége az izmok, köztük a szív egészségének fenntartásához. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a szív egészségében. Egy 2018-as jelentés arról számol be, hogy a magnéziumhiány növelheti az ember szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ez részben a sejt szintű szerepének köszönhető.
A szerzők megfigyelték, hogy a magnéziumhiány gyakori a pangásos szívelégtelenségben szenvedőknél, és ronthatja klinikai eredményeiket. Azoknál az embereknél, akik szívinfarktus után hamarosan magnéziumot kapnak, kisebb a halálozás kockázata. Az orvosok néha magnéziumot használnak a pangásos szívelégtelenség (CHF) kezelése során az aritmia vagy a szabálytalan szívverés kockázatának csökkentése érdekében. Egy metaanalízis szerint 2019-ben a magnéziumbevitel növelése csökkentheti az ember stroke-kockázatát. Jelentésük szerint a magnézium napi 100 mg-os növekedése esetén a stroke kockázata 2% -kal csökken.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a magnézium szerepet játszik a magas vérnyomásban. Az Élelmiszer-adalékanyagok Hivatala (ODS) szerint azonban a jelenlegi kutatások alapján a magnézium-kiegészítők szedése „csak kis mértékben” csökkenti a vérnyomást. Az ODS "nagy, jól megtervezett" kutatásra szólít fel, hogy megértsék a magnézium szerepét a szív egészségében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.