Gyakorlatok a sajtó számára otthon - női magazin
A statisztikák szerint az emberek többsége elégedetlen saját alakjával. Leggyakrabban az elégedetlenséget a has, a comb és a láb okozza. A hasi izomterhelés hatékony komplexusa kiutat jelent a helyzetből és varázslatos keverék, amely nemcsak a komplexeket, hanem az értékes fontokat is felhasználja.
Hatékony gyakorlatok a sajtó számára
A férfiak és a nők alsó izmainak otthoni megfelelő gyakorlása éhgyomorra ajánlott a testen belüli megfelelő nyomásegyensúly fenntartása érdekében, valamint a megfelelő izmok pumpálásához a testben.
A következő alapvető gyakorlatok segítik a présszivattyút:
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel otthon
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel nőknek és férfiaknak
- Hogyan tisztítsuk meg otthon a gyomrot és az oldalakat gyakorlatokkal?
- Gyakorlatok nőknek tágítóval
- Légzőgyakorlatok fogyáshoz otthon
- Fitnesz gyakorlatok fogyáshoz otthon - fotó- és videóórák
- Rotációs vagy francia sajtó, Mindenekelőtt ezek hatékony terhelések a ferde hasizmokra, amelyek gyönyörű felső fűzőt alkotnak. Ahhoz, hogy ezt a fizikai stresszt otthon megfelelően tudja végrehajtani, a kezét a feje mögé kell tennie, és körülbelül 20 alkalommal kell elvégeznie a testemeléseket egy időszak alatt. Ne feledkezzünk meg a helyes leheletről, a légzés a gyomor izmainak feszültségén felül történik;
- pillangó, Az embereknél ezt a komplexet vákuumnak nevezik. Ehhez nem lesz szükség speciális felszerelésre, egy nő vagy egy férfi otthon is elvégezheti, még akkor is, ha forgalmi dugóban ül vagy munkahelyen. Ehhez erősen meg kell húznia az alsó hasat inspirációért, néhány percig visszatartania a lélegzetét, majd ki kell szívnia a tüdejéből a maradék oxigént.
Lányok az alsó sajtóhoz
A sajtógyakorlatokhoz a lányokat kifejezetten az élettani jellemzők figyelembevételére tervezték.
Az alsó hasizmok a nők egyik legproblémásabb testrészei. Elkészítése sok erőt és türelmet igényel. A következő hatékony komplex rendszeres megvalósításával azonban az eredmények nem fognak sokáig tartani.
Strelnikova súlycsökkentő légzőtorna gyakorlatok
Gyakorlatok az alsó sajtó számára:
- Olló. Ez a leghatékonyabb mozgás, amely lehetővé teszi, hogy a középső és az alsó présszel dolgozzon. A komplex megfelelő működéséhez meg kell emelnie a lábát, a lehető leghosszabb ideig a levegőben tartva;
- B betű. Ez a komplexum olyan lányok számára készült, akik viszonylag magas állóképességűek és korábban sportkal foglalkoztak. Otthon fel kell emelnie a tokot, és meg kell próbálnia megérinteni a féket a kezével. Minden mozgást nagyon lassan és simán kell végrehajtani a belső izomkárosodás megelőzése érdekében;
- Emelje meg a csomagtartó tetejét - hatékony terheléskészlet otthon. Ha otthon a nőnek nehézségei vannak ennek a komplexumnak a teljesítésével, akkor sorozatonként 5 megközelítéssel kell kezdenie.
következtetés: a nők otthoni sajtógyakorlata 15-20 percre tervezett könnyű komplexum, amelyet hetente 2-3 alkalommal meg kell ismételni a nyilvánvaló eredmény elérése érdekében.
Oldalsó nyomás
A ferde hasi izmok sajtótorna programja otthon végezhető el, és jelentős előnyökkel és látható eredményekkel jár. Az oldalsó és ferde hasizmoknak nincs szükségük külön súlyra,.
A leghatékonyabb oldalsó sajtó gyakorlatok:
- Mahi állva. Ebben a tornában váltogatni kell a lábakat a különböző irányú lábakkal. Ez nemcsak a has oldalsó részét javítja jelentősen, hanem a szárakat is. A férfiak végezhetnek vízszintes sávkomplexumot, amely kapcsolódik a légzőtornahoz. A ferde hasizmok is aktívan dolgoznak ebben a komplexumban.
- Forgassa az ellenkező irányba. Ugyanakkor le kell feküdni az edzőterembe, és fel kell emelni a lábát, amennyire csak lehetséges a levegőben tartani.