Magnézium - hogyan lehet elegendő mennyiséget bevenni
Az egyik fő ásványi anyag, amely segíti a test egészségét, a magnézium. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, továbbítja az idegi impulzusokat, segít a stresszben és csökkenti a kellemetlen érzést a fizikai aktivitás során - írja a Tialoto.bg.
A kalciumbevitel mellett a C- és D-vitamin mellett az emberi testnek magnéziumra van szüksége a normális működéshez. De mennyire van szükségünk?
Mivel a test nem tudja szintetizálni, külső forrásokból kell beszerezni. "A magnézium olyan nyomelem, amelyre viszonylag kis mennyiségre van szükségünk, de nagy hatása van." Ezt magyarázza Monica Moreno táplálkozási tanácsadó a EverydayHelath-nak.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a magnézium csaknem 300 enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetben. "Hatással van az izomzatra, az idegműködésre, a vércukorszintre, az energiatermelésre és a bélmozgásra" - mondta Moreno. És rámutat, hogy fontos a csontok egészsége szempontjából.
Az International Journal of Endocrinology által közzétett 2018-as tanulmány azt mutatja, hogy a magnéziumfogyasztás segít megelőzni a cukorbetegséget, az oszteoporózist, a migrént és a szívbetegségeket.
Mennyi magnéziumot kell bevennünk naponta?
Ha különféle gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és hüvelyeseket fogyasztunk, akkor valószínűleg az étlapunkon keresztül jutunk elegendő ásványi anyaghoz.
A magnézium ajánlott napi adagja:
19 és 30 év közötti férfiak - 400 mg;
19 és 30 év közötti nők - 310 mg;
30 év feletti férfiak - 420 mg;
31 év feletti nők - 320 mg.
Igyunk-e kiegészítőket?
"Biztosan elegendő magnéziumhoz juthat csak diéta révén" - mondta Moreno. Szerinte bőségesen megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, babokban, gyümölcsökben, zöldségekben és egyebekben. Ezért a növényi étrend rendkívül előnyös.