Magnézium, előnyök, alkalmazás
Magnézium - fontosság az emberi test számára. Magnéziumhiány - okai és jelei; miért veszélyes. A túladagolás kockázata
Magnézium: mi a jelentősége az Mg elemnek az emberi test számára? A magnézium mint kémiai elem funkcionális potenciálja óriási, erről most beszélünk.
Mire van szükségünk magnéziumra?
Részt vesz a csontok kialakulásában, felelős a vizeletrendszer normális működéséért, védi a kismamákat a vetéléstől, a koraszüléstől vagy a magzat hibás hígításától. A kommentált magnéziumnak köszönhetően az izomszövet impulzusokat kap az idegvégződésekből, és az energia szintetizálódik a sejtekben. tehát az izom-csontrendszer munkája például teljes mértékben a test magnéziumszintjétől függ.
Jellegzetes
Mg a nyolcadik helyen áll a világon az elterjedtség terén. A kémiai elem megtalálható a tengervízben, a fosszilis ásványokban és az ásványi üledékekben. Az emberi test felépítésében a nátrium, kálium és kalcium után a magnézium a negyedik. Szerves vagy szervetlen vegyületek formájában vesszük. A szerves anyagok például az aszpartát, a laktát, a glükonát és mások.; a szervetlen anyagok közül az oxid, hidroxid, szulfát, klorid.
A test jótékony hatása
A Mg fő feladata a szervezetben az anyagcsere vagy az anyagcsere, valamint a csontszövet képződésének felgyorsítása. De ez nem meríti ki az elem konkrét előnyeit. Valójában ennek köszönhetően a következő dolgokra számíthatunk:
A magnézium napi normája
A napi norma korától és nemétől függ. Itt vannak a korlátok:
• Gyermekek: legfeljebb 6 hónap - 30 mg; 6 és 12 hónap között - 75 mg; 1-3 év - 80 mg; 4 és 8 év között - 130 mg; 9 és 13 év között - 240 mg.
• 14-18 éves serdülők: lányok - 360 mg; fiúk - 410 mg.
• Felnőttek: 19 és 30 év közötti férfiak - 400 mg; ebben az életkorban - 420 mg; 19 és 30 év közötti nők - 310 mg és idősebbek 320;
• Terhes 18 évig - 400; 19-30 év - 350; 31 éves és idősebb - 360;
• 18 éves korig szoptató nők - 360; 19-30 év - 310; 31 és annál több - 320 mg.
A magnézium emészthetősége
A magnézium felszívódik a duodenumba és részben a vastagbélbe. A Mg legteljesebb bevétele az elem szerves vegyületein keresztül történik - aminosavakkal és szerves savakkal, például magnézium-laktáttal, magnézium-citráttal alkotott komplexek révén. A szervetlen sók, például a magnézium-szulfát is magnéziumot juttatnak a szervezetbe, de az emészthetőség lényegesen alacsonyabb.
Kölcsönhatás más elemekkel
A magnézium rendszeres bevitele a szervezetbe létfontosságú, de még akkor is, ha koncentrációja normális - még mindig nem garantálja a stabil immunitást, a jó egészséget és a teljesítményt. Nem kevésbé fontos a nyomelem kölcsönhatása más anyagokkal. Bizonyos esetekben a kombináció negatívumokat hoz, és kerülni kell. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a következő magnézium-kombinációkat:
- Magnézium és kalcium: a két elem ugyanúgy felszívódik, és ezek kombinálása megnehezítheti a magnézium felszívódását. Ennek elkerülése érdekében a menünek követnie kell a kalcium/magnézium arányát 2: 1.
- Zsíros ételekkel. Minél több zsír van a menüben, annál alacsonyabb a magnéziumvegyületek felszívódása. Ilyen kombinációban szappanvegyületek képződnek, amelyeket az emésztőrendszer nem dolgoz fel; székrekedéshez vagy hasmenéshez vezet. Az élelmiszerekben lévő túlzott adag rost blokkolja a magnézium felszívódását; ez a fajta tápanyag gazdag oxalátokban és fitinsav-sókban; rosszul vannak feldolgozva a bélrendszerben, és zavarják más anyagok felszívódását.
- Ha a vasat párhuzamosan vesszük, a test egyik elemet sem szívja fel.
Miért van hiány?
Számos tanulmány készült azokról az okokról, amelyek magnéziumhiányhoz vezetnek. Felsorolásuk általában a magnézium és a prána elégtelen bevitelének jeleivel kezdődik. Ezt követi a felszívódás romlása az élelmiszerek magas foszfát- és kalcium lipidtartalma miatt. Anyagcsere-rendellenességek lehetségesek, különösen a magnézium esetében; szintén fontosak a megnövekedett Mg-fogyasztású körülmények, amelyeket nem kompenzál a megnövekedett bevitel.
Néha a magnéziumhiány magyarázata a stressz, az érzelmi és pszichés stressz, a magas fizikai és mentális stressz stb. Tapasztalata. A magnéziumot a szervezet terhesség, intenzív növekedés, magas hőmérsékletű környezetben élve fogyasztja.