Magas fizikai forma felnőttkorban; Személyi edző

az igazi a táplálkozásban és a sportban

Irena 37 éves és egy gyermek édesanyja. Ez egy újabb példa az erőnléti edzésre és a VM-HBH teljes működésére, amikor alapelveiket betartják.

Sok nő válik áldozatává annak a gyakori mítosznak, miszerint ha háromszor guggol 5 kg-nál nagyobb testtömeggel, a combja megduplázódik. Először Irena szkeptikus volt a főbb kiegyenesítő mozdulatokkal kapcsolatban - guggolás, holtpont és rohamok. 2 hónapos erőedzés után meg volt győződve arról, hogy amikor elsősorban erőnlétre edzünk, az izommennyiség fenntartható.

Egy másik tévhit az volt az állítás, hogy a teste szerkezete miatt akadályozták a hátsó guggolás elvégzésében. Több olyan edzés után, amelyekben a rugalmasságot hangsúlyoztuk, 5 kg-mal, majd egy idő után több mint 40 kg.

8 hónapon keresztül Irena nagy önfegyelmet tanúsított, és lenyűgöző eredményeket ért el 53 kg-os személyes súly mellett.

Guggolás: 5 kg-tól koronggal a mellkas előtt 45 kg-os hátsó guggolással 5 ismétlés sorozatánál
Holtemelés: 30-60 kg sorozatonként
Tárcsázás: 0-tól 5-ig megközelítéssel
Támadások: a saját súlyú nehéz kivégzéstől a 40 kg-os súlyzóig
Katonai sajtó: 12 és 23 kg között
Push-up: 0-10 tiszta ismétlés