Magas fehérjetartalmú étrend - egy kis segítség a BB-Team fórumán

Szia! Új vagyok a fórumon, és örülök, ha teljes és átfogó választ kapok! Nagyon fontos számomra!
Úgy van A fogyáshoz a VBD-t választottam, Olvastam ezt a cikket- http://www.bb-team.org/articles/904_otslabvane-s-visoko-beltachna-dieta-vbd
De! Nem tudom kitalálni, hogyan állítsam össze az étlapomat, így tudok a lehető legtöbb letöltéshez -és itt az idő, hogy hozzátegyem, hogy csak kb. 6-7 hetem van. És 2. - 104 kg, 173 cm magas vagyok.
Heti 4-5 napon edzek erő + kardió, éhgyomorra.
Az általam készített program a következő-

---