Macronutrients 101 No Bullshit Fitness
Hogyan lehet megszámolni a makrotápanyagokat?
A makrotáp-számlálás nem mindenkinek való. Magának kell választania, hogy ez Önnek szól-e vagy sem. Amit az alábbiakban írunk, az a véleményünk, és ha az ember jól érzi magát intuitívan étkezni, akkor ezt meg kell tennie.
De ha még nem ismeri ezt, akkor gyakran valami strukturált követés a jobb megoldás, és úgy gondoljuk, hogy legalább tudnia kell, miről beszél. Ez segít abban, hogy jó irányba mozogjon, és kiküszöbölje a tétovázást - akár elegen, akár többet eszik -, ha még soha nem gondolt arra, hogy mely ételek mit és mennyi kalóriát tartalmaznak. Mindenekelőtt segít abban, hogy következetes legyen a cél felé tett cselekedeteiben, a "könyvelés" miatt, amelyet maga előtt tart. És ha úgy dönt, hogy nem neked való, akkor legalább többet fog tudni az ételek tartalmáról (ami hasznos lesz az intuitív étkezéshez).
A makrotápanyagok figyelemmel kísérésével meg lehet érteni, hogyan lehet rugalmasabb az étrendben: élvezze az ételeket szélsőségek nélkül és eredményeket érjen el.
Ez azt jelenti, hogy minden nap lehet enni szemetet? Ha nem aggódik annyira az egészsége miatt - hajrá.
Nos, van egy célja: fogyni vagy hízni szeretne. Az első kérdés, amely felmerült, az volt: "Hogyan lehet a makrókat/számokat a személyes célomnak megfelelően felépíteni és jól csinálni?"
1. lépés Válasszon egy makro-számológépet.
Letöltheti a miénket a webhelyről, és kiszámíthatja személyes céljait a célnak megfelelően:
Külön-külön, az interneten több száz más számológép található, amelyeket összehasonlítani és használni lehet. Válasszon, és bízzon a számokban.
2. lépés. Ismerje meg az ételcsoportokat
Minden választott étel vagy teljes étel a következő makrotápanyagok arányát tartalmazza: fehérje, szénhidrátok és zsírok.
Szénhidrátok: az összetettől az egyszerűig, azt hiszem, nem kell külön felsorolni, hogy melyek a legtöbb szénhidráttartalmú ételek.
A zsírokat egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírsavakra osztják. A telített zsírsavak és a koleszterin cikkünk végén megtekintheti ezek mindegyikének forráslistáját - például avokádó, olívaolaj, lenmagolaj, dió stb.
! Transzzsírok esetében: A lehető legkárosabb zsírok. Mi még a tiszta cukrot részesítenénk előnyben a transzzsírok helyett! Megtalálható chipsekben, sült krumpliban, a legtöbb sült ételben és csomagolt tartós cikkekben.
3. lépés: Kalória Vs. Makrók
"A 30 gramm zsír nem 30 gramm dió!"
Lehet, hogy nevetségesnek hangzik egyesek számára, de az az igazság, hogy teljesen normális, ha összezavar. Hiszen ezt senki nem tanította meg nekünk, és a hétköznapi körülmények között sem szükséges, hacsak egyik vagy másik okból nem kellett nagyon szigorú diétát tartanunk.
Egy kilokalória az élelmiszer mérési egysége. Ezt az energiát nem közvetlenül használjuk fel, hanem átalakítanunk kell arra, hogy sejtjeink anyagcsere- és biokémiai tevékenységeik számára felhasználhatóvá tegyék.
1 gramm táplálékból származó szénhidrát 4xal-t ad
1 gramm ételből származó fehérje 4xal-t ad
1 gramm ételből származó zsír 9xal-t ad
1 gramm alkohol - 7xal
Példa: A számológépben 40:35:25 százalékos értéket kap. A következőket általában automatikusan kiszámítja a számológép.
40% szénhidrát: 35% zsír: 25% fehérje
A kalkulátor által a cél által igényelt kalkulátor 2000:
0,4 * 2000 = 800 (xal szénhidrát)
0,35 * 2000 = 700 (ksal zsír)
0,25 * 2000 = 500 (xal fehérje)
800: 4 = 200 gramm szénhidrát
700: 9 = 77-8 gramm zsír
500: 4 = 125 gramm fehérje
Már észrevette, hogy különbség van a kalóriaszámlálás és a különböző ételcsoportok közötti bizonyos arány követése között. Így jelentősen csökken az anyaghiány esélye.