Lyubomir Ivanov túledzése
Egyesek szerint nincs túledzés, csak nem gyógyul meg. De ez ugyanaz a dolog két különböző szó. Bárhogy is nevezzük, a túledzés valóságos, és az irónia az, hogy a sport leglelkesebb rajongói szenvednek tőle. A gyorsabb eredmények elérése érdekében túlértékelik valódi képességeiket, és gyakrabban és intenzívebben edzenek, mint mások, a "sofőr" szabályára támaszkodva, miszerint minél több gázt alkalmaz, annál nagyobb a sebesség. Igen, de az autónak és a karosszériának van egy határa, amelyet túllépve javításra lesz szükség.
Ahhoz, hogy jobban megértsük a túledzés veszélyeit, meg kell tanulnunk egy kicsit többet arról, hogy az edzés milyen hatással van a testünkre.
A sportban a két alapvető szó a stressz és az alkalmazkodás. A súlyzós edzés egyfajta stressz, amelyhez a test alkalmazkodni akar, annak érdekében, hogy könnyebben megbirkózzon minden későbbi ilyen stresszzel. Ennek az adaptációnak egy része az izom hipertrófiájához kapcsolódik (azaz az izomtömeg növekedéséhez). Ezt hívják túlzott helyreállításnak, és időre, valamint elegendő minőségű élelmiszer-erőforrásra és pihenésre van szükség. Amikor a következő edzéseket a túlzott helyreállítási folyamatok befejezése előtt hajtja végre, növeli a túledzés kockázatát.
Általánosságban elmondható, hogy a túledzés a test képtelen megbirkózni az edzés stresszel, különféle korlátozó tényezők miatt. Mint említettem, szinte az egész test reagál rá, nemcsak az izmaid. Ezért gyógyulásuk csak egy összekapcsolódási pont a reakció láncolatában, amellyel alkalmazkodsz a képzéshez.
Az izmok nem elszigetelten működnek, összehúzódásuk impulzusai az idegrendszer funkcionális állapotától függenek. A túl gyakori és intenzív terhelések felboríthatják a központi idegrendszer gerjesztő és retenciós folyamatai közötti egyensúlyt az előbbiek túlsúlyával, ami idegi kimerültséghez vezethet. Ezenkívül a testmozgásra adott fiziológiai reakció a különböző hormonok nagyobb vagy kisebb felszabadulásával jár. A túledzés krónikusan emeli a stressz hormon szintjét kortizol és a szintje tesztoszteron (ennek minden negatív következményével együtt).
A túledzés kockázata nem csak akkor nő, ha úgy dönt, hogy növeli az edzés gyakoriságát és/vagy terhelését. Túledzheti magát, ha kevesebbet pihen vagy rosszul táplálkozik, valamint ha napi több stressz éri. Az alvás különösen fontos - alvás közben az izmok és az egész test regenerálódik a legteljesebben. Nemcsak az alvás időtartama, hanem minősége is fontos. A krónikus alváshiány megzavarhatja hormonális állapotát - kevesebb növekedési hormont szintetizál és több kortizolt szabadít fel. Általában egy személynek napi körülbelül 7-8 órára van szüksége alvásra, de egyesek számára ez az idő 5-6 és 9 óra között változhat. Ezenkívül semmi sem pótolja az éjszakai alvást, így ha sötétben dolgozol, vagy "éjszakai madár" vagy, ez hatással lesz a gyógyulásra.