Képzési program kezdő férfiak számára otthon

Az otthoni edzés nagyszerű alternatíva az edzőteremmel szemben, különösen a kezdők számára, akik nem ismerik a gépeket. Előnyben részesített lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük meglátogatni az edzőtermet, de fenntartani vagy javítani akarják fittségüket.

Az otthoni testmozgás ugyanolyan hasznos és megterhelő lehet, mint az edzőtermekben.

Íme a javaslatom egy 8 hetes képzési programra kezdő férfiak számára otthon.

1-2. Hét

Feladatok	Sorozat	Pihenjen a sorozatok között	Pihenjen a gyakorlatok között
A mellkas súlyzóját nyomja	2 x 15	60 mp.	60 mp.
Evezősúlyzókkal	2 x15	60 mp.	60 mp.
A váll súlyzókkal présel egy üléstől	2 x 15	60 mp.	60 mp.
Vállprések álló súlyzókkal	2 x 15	60 mp.	60 mp.
Kanalak a kanapé szélén	2 x 15	40 mp.	60 mp.
A hátsó comb összecsukása egy lábról, súlyzóval a bokában	2 x 15	60 mp.	60 mp
Crunch hasprések	2 x 15	30 mp.	60 mp.
A választott kardió	20 perc.