Lusta gyakorlatok a fenék alakítására

Akár hiszed, akár nem, a tökéletes szamár úgy is elérhető, hogy még a kanapéról sem mozdulunk el.

Naponta csak négy gyakorlatot kell elvégeznie, amely tonizálja a fenék izmait és meghúzza őket. Végezzen el 12 ismétlést minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a szükségesnél többet ül. Ehhez csak egy kanapépárna szükséges.

Itt vannak a gyakorlatok:

Üljön le a földre térdre hajlított lábbal, és szétterítse őket vállszélességre. Pihentesse a hátát és mindkét kezét a kanapén. Emelje fel a csípőjét és a fenekét, amíg a háta párhuzamos a padlóval. Húzza meg a fenekét, és tartsa néhány másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 12 ismétlést.