Lovaglás egyedül Csata alapú túra
Készülj fel a táncra ezzel a gyors tempójú edzéssel!
Ezzel az utazással más megközelítést alkalmaz. A fordulatszám figyelése helyett beállítja a zene tempóját - ez más szóval ritmus alapú edzés. Ha felgyorsul a zene, akkor te is. Ha lassabb a tempó, akkor lassabban fogsz mozogni. Mindkét esetben felfelé és lefelé állítja az ellenállását, így bizonyos pontokon mérsékelten erős ellenállás ellen biciklizik.
Ahelyett, hogy a maximális sebességgel szembeni ellenállását növelné, 24 kerékkerék-meghajtásonként eléri a 20-as sebességet, vagyis a kerékpár legnagyobb ellenállásának 80–85 százalékát sebességjelző nélkül. Meg fog lepődni, hogy ez milyen nagyszerű edzés, főleg, hogy teste belopakszik a zenébe.
Töltse le a következő dalokat a lejátszási listájához. Tartsa kényelmesen a törülközőt (mert izzad a vödör!) És töltsön meg egy nagy vizes palackot, hogy az edzés alatt hidratálva legyen. Akkor készülj fel a táncra!
Dal: öltések, Sean Mendes
Mit kell tenni: A kormány hátulján lévő kezekkel üljön és egyenletes ütemben pedálozzon könnyű ellenállással, ami 1½ percig tart a zenével. Adjon hozzá egy kis ellenállást. Tartsa ütemét, és 30 másodpercig vigye át a munkát a jobb lábára, majd 30 másodpercig mozgassa a bal lábához. Forgassa meg újra mindkét lábát.
Időtartam: 3½ perc nehézség (RPE): 4-5
Dal: Ne állj meg, támogasd az embereket
Mit kell tenni: Adjon elegendő ellenállást ahhoz, hogy egyenesen maradjon. 30 másodpercig ülve kezdje a pedálokat; majd álljon és pedálozzon a kezével a 3-as helyzetben 30 másodpercig; állítsa testét függőlegesen (a keze a 2. helyzetben legyen) 30 másodpercig. Üljön le és ismételje meg.
Tartsa folyamatosan a ritmust!
Időtartam: 3 perc Nehézség (RPE): 5-6
Dal: Üvölts, Usher
Mit kell tenni: Adjon hozzá mérsékelten nagy ellenállást, és üljön fel az ütemre. Amikor a tempó emelkedik, álljon a kezével a 3. helyzetbe, és maradjon a ritmus mellett. Amikor a tempó lelassul, térjen vissza a nyeregbe, és adjon ellenállást, folytatva a ritmus mozgását. Ismételje meg a mintát a dal végéig.
Időtartam: 4 percig Nehézség (RPE): 7
Dal: 4 perc, Madonna
Mit kell tenni: Mérsékelt kerékpárellenállással (elegendő ahhoz, hogy egyenesen tartsa) a pedál 30 másodpercig folyamatosan ritmusban mozog. Ezután végezzen 4 idő ugrássorozatot a zenével 2 percig. Tartson egy kis szünetet, és 30 másodpercig ülve pedálja a ritmust. Ugorj a ritmusra az utolsó percre.