L-karnitin - bevitel, hatás, mellékhatások
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin a testünk (agy, máj és a vesék) által termelt aminosav [0,1, 0,2] két aminosavból (lizin és metionin), amelyek táplálékunkban az ételből származnak. Ezt a szintézist befolyásolják a C-vitamin, a B6-vitamin és a B3-vitamin (niacin) és számos enzim, valamint a vas. Az L-karnitint leggyakrabban fogyáskiegészítőként szedik.
L karnitin alapvető szerepet játszik a hosszú láncú zsírsavaknak a mitokondriumokba (a test sejtjeinek alkotóelemeibe) történő transzportjában. [1.1, 1.2, 1.3] Ez a mitokondriumban zajló folyamat lehetővé teszi az energia termelését adenozin-trifoszfát formájában ( ATP). A karnitin elengedhetetlen az izmok, köztük a szív megfelelő működéséhez. Folyamatosan megterheljük izmainkat, ezért állandó szükségünk van az üzemanyagra. [1.4]
L-karnitin bevitele és adagolása
A csomag ára: 49,888.12-et ment!
L karnitin beadási módszer
Az emberi test azonban rendkívül összetett rendszer, és az emberi és az állatkísérletek eredményei vegyesek (3.1, 3.2, 3.2, 3.3). Egy biztos, hogy az l-karnitin a fogyás leggyakrabban használt étrend-kiegészítője, ez a tény komoly információkat igényel a helyes bevitelről, így mindenki, aki a kiegészítést szedi, a legtöbbet hozhatja ki az akcióból mellékhatások nélkül.
L-karnitin súlycsökkenéshez a sportolóknál - napi adag és az alkalmazás módja
Azok a férfiak, akik rendszeresen gyakorolnak 2000-3000 milligrammot a testsúlyuktól függően.
Reggeli 35-45 perc reggeli előtt 1000 - 1500 milligramm.
35-45 perccel az edzés előtt 1000 - 1500 milligramm.
Az l-karnitin 3000 milligrammnál magasabb dózisa nem hoz több hatást, ezért nem éri meg, ha mégis úgy érzi, hogy szükség van rá, napi 5000 mg a maximális!
Azok a nők, akik aktívan fitneszelnek vagy más sportot gyakorolnak, 1000-1500 milligramm.
35 perc reggel reggeli előtt 500-750 milligramm
35 perccel az edzés előtt 500 - 750 milligramm
Az l-karnitin-folyadék vagy a tabletták típusától függően ezúttal módosíthatja. A folyékony l-karnitin egy kicsit gyorsabban felszívódik, de ez nem teszi hatékonyabbá. Csak a fogadás ideje változik, nem pedig a cselekvése.
L-karnitin bevitele aktív sportolóknak a gyógyulás javítása érdekében
Évek óta szoktunk l karnitint szedni, csak a zsírmegtisztítás és a fogyás időszakában. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek megerősítik, hogy az elkarnitin nagyon jól működik a gyógyulás során, és kiküszöböli az izomlázat [4.5], ha közvetlenül edzés után szedi. (4.6, 4.7). Az izomkarnitin szintje jelentősen megnő, ha fehérjével és szénhidrátokkal szedi. Igen, jól olvastad, eddig mindannyian szedtük az l-karnitint, ha az inzulin szintje alacsony éhgyomorra, ez hatékonyabb a zsírégetéshez. De ha karnitinnel szeretné megterhelni izmait, akkor az inzulinszintjének optimálisnak kell lennie, mint az edzés utáni terhelés esetén, így az l-karnitin gyorsabban jut be az izomba, hogy hatékony legyen. Ez a kétirányú l-karnitin optimalizálja az inzulin működését az izomban, javítja az aminosavak és a glükóz ellátását az izomsejtekben az 1 karnitin mellett. Ezért, ha fel akarja gyorsítani az izmok helyreállítását és terhelését l karnitinnel, edzés után azonnal vegye be az adagját 35-45 gramm gyors szénhidráttal és 30-40 gramm tejsavófehérjével. Ez vonatkozik azokra a napokra is, amikor nem edz, vagy éhgyomorra nem kardiózik. [4.8]
Vörösvérsejt-termelés: Az L-karnitin növelheti a vörösvérsejtek termelését, amelyek oxigént szállítanak a testen és az izmokon (4.9, 5.0).
L-karnitin bevitele nem sportolóknál
Sokan, akik nem sportolnak, aggódnak a karnitin fogyasztása miatt, mert azt gondolják, hogy ez csak a sportolók kiegészítője. Éppen ellenkezőleg, fokozott mentális és érzelmi stressz, mozgalmas mindennapi élet mellett növelnie kell a napi bevitelét is. Vannak olyan krónikus betegségek is, amelyeknél az adagolás megváltozik!
| 1 év alatti gyermekek | 1-3 éves gyermekek | 4-6 éves gyermekek | 7-18 éves gyermekek | Idős | Idős emberek fogyás | Nehéz fizikai munkával rendelkező emberek |
| 10-15 milligramm | 30-50 milligramm | 60-90 milligramm | 100-300 milligramm | 300-500 milligramm | 1000-2000 milligramm | 1500-2000 milligramm |
L-karnitin akció
L-karnitin típusai
Acetil-l-karnitin (Alcar) akció
Az acetil-L-karnitin (Alcar) a memória, a koncentráció és az agytevékenység fokozására szolgál. (6.1, 6.2, 6.3). Az éberséget és a mitokondriális kapacitást növelő képessége miatt az Alcart gyakran használják agyfokozóként. Ez a cselekvés elengedhetetlen a fogyókúrás étrendekben, amikor a zsírok és szénhidrátok alacsony kalóriabevitele miatt a motiváció és a koncentráció gyakran elvész. Nagyon gyakran az emberek haboznak, hogy melyik formát válasszák - acetil-l-karnitin vagy l-karnitin. Személyes választásom az, hogy kombinálom mindkét étrendet. Ily módon kihasználja mindkettőt, és nem hasonlítja össze és szembeállítja őket. Ugyanakkor erős támogatást nyújt az idegsejteknek, ami nagy előnyt jelent a cukorbetegek és a diabéteszes neuropátia számára. Zsírégető hatása is van. Nagyon gyakran használják diákok egy foglalkozáson, vagy olyan emberek, akiknek a munkája nagy memóriát és koncentrációt igényel. (6.4, 6.5, 6.6).