L-karnitin; a zsírt izommá változtatni; Fogyás
Kardio edzések és l karnitin
Karnitin hatékonysági kiegészítőként ismert fogyás, a zsír mozgósítására való képessége miatt. Ezt az l-karnitin hatása és hatása érdekli a sportolókat és azokat az embereket, akik
fogyni akar, és vannak diéta. Az l karnitin hatása a "zsírégetésre", miközben megtakarítja a glikogént. Ez hasznos olyan sportoknál, amelyek erőt és izomtömeg, úgymint
testépítés.
Mi az l-karnitin?
A karnitint (https://l-carnitine.bg/) orosz kutatók fedezték fel 1905-ben. Ennek a hölgynek több mint 100 éves használata és kutatása áll a háta mögött! A meglehetősen ellentmondásos tanulmányok ellenére az l-karnitin továbbra is kiegészítő, amelyet aktívan használnak mind az amatőr, mind a hivatásos testépítők. Ez egy esszenciális aminosav, mert a máj szintetizálja más aminosavakkal: lizin és metionin.
Az l-karnitin készlet 90% -a vázizomban található. Az élelmiszerből származó l-karnitin fő forrása a vörös hús és a sertéshús. Egyesek úgy gondolják, hogy asszimilációja nem bizonyított, és csak 5–15%
asszimilálódnak. Elég nehéz lenne növelni a karnitin szintjét csak táplálékkal, ezért nagy az érdeklődés az l-karnitin-kiegészítők iránt.
Ez még inkább igaz, mert a karnitin minden tápanyagot szállít, azaz. szénhidrátok, lipidek és aminosavak a mitokondriumba, hogy energiává alakuljanak. Összevonásával
fehérjék l-karnitinnel elkerüljük ezt a veszteséget, és a test előnyben részesíti a zsírokat, szénhidrátokat és aminosavakat, miközben az anabolikus fázisban marad.
Karnitin fogyáshoz
A Nottingham Egyetem tanulmánya, amelyet 2011-ben tettek közzé a Physiology folyóiratban, a karnitin és a szénhidrátok kombinációja az inzulin révén növeli az izomtartalmat a karnitinnel.
Minél több karnitin van az izmokban, annál jobb a szénhidrátok felszívódása és a lipidek csökkenése alacsony intenzitású edzés során. Ezért lebontja az izmokat
glikogén. A nagy intenzitású edzések során pedig csökken az erőfeszítés érzékelése és hatékonyabb az edzés. Ebben a tanulmányban 14 úszó, triatlonista, kerékpáros,
80 gramm szénhidrátot tartalmazó italokat és 2 gramm L-karnitin-tartarátot tartalmazó placebót vagy sportitalt kapott napi kétszer, 24 héten keresztül.
Az L-karnitin mennyisége növekszik a csoport izmaiban, kiegészítve az l-karnitinnel. Amikor a kutatók a 24. hét végén 30 perces kúrának vetették alá a csoportot a VO2max 50% -ánál,
észrevették, hogy az alanyok kevesebb glikogént használtak fel az energiatermeléshez - ez azt jelenti, hogy több zsírt használnak.
Acetil-l-karnitin
Acetil-l-karnitin egy olyan forma, amely jobban ismert zsírégető tulajdonságairól a fogyókúrás étrendben. A sejteknek van erőműve: a mitokondrium, ahol a cukrok és a zsírsavak találhatók
energiává válni. A karnitin zsírsavakat visz a mitokondriumba, hogy több energiát nyújtson nekik, ami jobb izomenergiához vezet. Ezeket a szállított zsírokat a béta-oxidáció jelensége lebontja, felhasználja és elégeti, ahelyett, hogy tárolnák. Ezek a karnitin tartalékok lehetővé teszik az edzés folytatását abban az időben, amikor az izmok elvesztették a glikogént, és könnyebben leküzdik a fáradtságot.