Lemaradt izomcsoport - 4 módszer a megbirkózásra

Elmaradt izomcsoport? - 4 módszer a kezelésére

egy cikk technikákkal és tippekkel, amelyeket könnyedén alkalmazhat a következő edzésen, vagy megvalósíthatja az edzésprogramjában.

# 1. Kezdje a leggyengébb izomcsoporttal

Kezdje el a heti osztás forgatását azzal az izomcsoporttal, amelyre koncentrálni szeretne. Ha lehetséges, vegye be a legelején, például ha a mellkasát és a hátát egy edzésen edzi, és hangsúlyozni szeretné a mellkasát, akkor normális, ha még friss és energiával teli van velük kezdeni. További bónusz, hogy leggyakrabban a teljes szünet előtti napon.

# 2. Kétszer edz

A lemaradt izomcsoportot kétszer, sőt, akár háromszor is edzi megfelelő étrenddel, ez jó felépülés. Célszerű, hogy ne egyeztesse a gyakorlatokat, a készleteket és az ismétléseket az 1. edzés és a 2. edzés között, hogy minden lehetséges szögből betölthesse és megtámadhassa a különböző típusú rostokat. Íme egy példa arra, hogy ez a tipp hogyan nézhet ki működés közben:

Példa edzésre, ha a mellkas gyenge izomcsoport:

1. edzés: hétfő

Kanapé karral - 4 készlet 10 ismétléssel
Kanapé súlyzókkal - 4 készlet 10 ismétléssel
Ferde pad súlyzókkal - 4 készlet 10 ismétléssel
Súlyzó pulóver - 4 db 12-16 ismétlés