Lehetséges hízni a kardióból?
Miért okozhatja a túlzott kardió a nők hízását?
A kardió edzés olyan edzés/gyakorlat, amely megterheli a szív- és érrendszert. A kardió gyakorlat minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot és a vérkeringést. A kardió kalóriadeficitet hoz létre, ami viszont fogyáshoz vezet.
Sok nő a kardiót választja a fogyás módszereként. Elmennek az edzőterembe, és elindulnak a taposómalmokhoz és a szobakerékpárokhoz. A kardiót a súlygyarapodás elleni harc egyik legfontosabb fegyverének tartják, de tudta-e, hogy ha túlzásba viszi a kardióval, hízhat?
Nem a képzés mennyisége a lényeg, hanem a minőségük. A futópadon vagy az ergométeren töltött hosszú órák nemcsak feleslegesek, hanem egészségtelenek is. Valószínűleg már arra kíváncsi, hogy a kardio hogyan okozhat problémákat.
Ha túlzásba viszi a kardióval, akkor nagyobb eséllyel függ a szénhidrátoktól. Ennek oka az, hogy a kardióhoz "üzemanyag" szükséges, és az emberek többsége ezt az "üzemanyagot" szénhidrátokból veszi.
Szénhidrátok fogyasztásakor emelkedik a vércukorszint, felszabadul az inzulin, és a szervezetében zajló kémiai folyamatok több zsírt tárolnak. Végül több szénhidrátot eszik és hízik ahelyett, hogy elveszítené, és az edzései értelmetlenné válnak. Ez az oka annak, hogy a nők gyakran panaszkodnak arra, hogy bármit is csinálnak, nem látnak eredményt.
Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a szénhidrátokat, akkor elég gyorsan elveszít néhány fontot, de akkor azt fogja tapasztalni, hogy csak nem tud további előrelépést elérni.
Ne hagyja abba a kardiót, de ne vigyék túlzásba, felváltva más gyakorlatokkal is.
Nagyon gyorsan kezd kimerülni, ha túlzásba viszi a kardióval. Idővel az edzés újabb unalmas feladattá válik, és nagyon hamar unatkozni kezd. Ahelyett, hogy nyugodtabb és jobb fizikai állapotban lenne, stresszt fog érezni. Egy idő után a tested alkalmazkodik a stresszhez, és sokkal kevesebb zsírt kezd égetni.
A hosszú ideig végzett kardió elkerülhetetlenül az ízületek kopásához vezet. Sok futónak gyakran vannak térdproblémái és egyéb krónikus betegségei, mert az állandó dörzsölés befolyásolja az ízületeket. A túlzott kardió éppen ezt teszi, különösen, ha nem váltakozik más gyakorlatokkal.
Ha sérülés miatt nem tud edzeni, akkor visszanyeri a lefogyott súlyt.
Ha a kardió edzésed hosszú és nehéz, félni fogsz az edzéstől. Az elméd folyamatosan előkészíti a kifogásokat az edzések kihagyására. Ez egy önvédelmi mechanizmus. Ön feladja és visszaszerzi a lefogyott súlyt, még többet.
A mérsékelt kardió számos előnye.
- A kardió csökkenti a szubkután zsír százalékát.
- Segít a túlsúly elleni küzdelemben.
- Csökkenti a stresszt és a cukorbetegség kockázatát.
- Csökkenti a vérnyomást és befolyásolja a koleszterinszint normalizálódását.
- Javítja a vérkeringést, ami jobb izomműködéshez vezet.
- Javítja a szív és a szív- és érrendszer működését.
- Növeli a fizikai erőt és állóképességet.
- Serkenti a tüdő működését és növeli annak kapacitását.
- Javítja az anyagcserét.
Íme néhány tipp a jobb kardió edzéshez.
1️⃣ Ne vigyük túlzásba a kardiót. Ezzel elkerülhető a túlzott kardió fent említett negatív vonatkozásai.
2️⃣ Fokozatosan növelje vagy csökkentse a kardiózást az Ön igényeinek megfelelően.
3️⃣ Ha elakad a kardióban, csökkentse a kardióját néhány hétre.
4️⃣ Ne végezzen gyakori és hosszan tartó edzéseket, hacsak nem emelkedett a kalória. Ha többet akarsz edzeni, akkor többet kell enned.
5️⃣ Kombinálja a kardiót más típusú gyakorlatokkal.
Kardio edzés lehetőségek.
- Az edzőteremben vagy otthon:
- Gyors járás
- Futó
- Kerékpározás vagy ergométer, cross edző
- Lépcsőzés
- Futópad
- Ugrókötél
- Dobozugrások vagy lépések
- Egy evezőgép intenzív húzása
- Intenzív körzeti edzés
- Edzés pudovkával
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). 1 perc futás maximális erőfeszítéssel kombinálva 1 perc mérsékelt tempóban történő gyaloglással.