Lehetnek-e a vegetáriánusok építők Mike Mahler edző perspektívája
- Nem nőhetsz nagyra és erősre, ha nem eszel húst! A vegetáriánus testépítők és a súlyemelők elismerik, hogy elég gyakran hallották ezt a mondatot, de néhányuk élő bizonyíték arra, hogy ez egyáltalán nem így van. Ha valamit a legtöbb vegetáriánus utál, az az, hogy az étrendjéről, mint problémáról kell beszélni. Az az igazság, hogy a vegetáriánusok izomzatot tudnak építeni és olyan erősek lehetnek, mint a húsevő sportolók. Millió vegetáriánus gyakorló van szerte a világon, akik vallási, pusztán táplálkozási vagy személyes okokból döntöttek így.
Fitness edző és testépítő Mike Mahler bizonyíték arra, hogy még a vegánok is - akik nem fogyasztanak állati termékeket - egészséges testet és nagy izmokat tudnak felépíteni. Mahler elismeri, hogy a leggyakrabban feltett kérdései azok, ahol megkapja a szükséges fehérjét: "Sok vegán és még vegetáriánus is, akikkel találkoztam, elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy valójában nincs szüksége fehérjére. Még egy fiút is megismertem a fehérjéknek a tanuló étrendjének csak 5% -át kell kitenniük. Természetesen a kérdéses fiú úgy nézett ki, mint egy horog, amely elrepülhet, ha a szél kissé jobban fúj "- mondta a Los Angelesben élő edző. Mike Mahler.
Általában az izomtömeg fenntartása és építése érdekében a testépítő súlyának egy kilogramm sovány izomtömegére legalább 2 gramm fehérjét kell bevennie. Vagy egyszerűen: ha 90 kg a testsúlya és körülbelül 10% testzsírja van, akkor körülbelül 300-320 gramm fehérjére lesz szüksége az izomtömeg felépítéséhez. Mint sejtette, a tejsavófehérje és a kazein a tej melléktermékei - azaz. teljesen elképzelhetetlen azoknak a vegánoknak, akik nem fogyasztanak semmilyen állati terméket. Kíváncsi tény, hogy sok vegetáriánus is megtagadja a használatukat. Ennek oka, hogy a
Mindenki ismer legalább egy vegetáriánust, aki úgy tűnik, csodálatos módon túlélte, csak félkész termékeket, sült krumplit és péksüteményeket fogyaszt. Ennek megakadályozása érdekében azoknak az embereknek, akik nem esznek húst, de fel akarják építeni az álom testét, kiegyensúlyozott étrendre kell törekedniük, étlapjukon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Az általuk kínált profik a gyümölcsök és zöldségek azonosak a húsevő sportolókkal, a vegetáriánusokkal és a vegánokkal. A vegetáriánusok által elkövetett gyakori hiba azonban az, hogy szinte teljes egészében gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, amikor a napi kalóriabevitel nagy részét a magasabb kalóriatartalmú, makrotápanyagokban gazdag ételekből, például fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból kell előállítani - különösen, ha izomtömeg növelésére törekszenek, vagy élesnek és domborúnak tűnnek . Kivéve a tojások, a vegetáriánusok és a vegánok napi fehérjebevitelének egyéb forrásai lehetnek: