Lehet fogyni beltéri kerékpározással
Járj jobbra, és beltéri kerékpározással leadhatsz fontokat és testzsírt!
Bárhol (és néha gyorsan) pedálozhat - de ez nem azt jelenti, hogy kerékpározással nem lehet kilót leadni vagy csökkenteni a testzsírt. A kerékpár ritmusától (vagy tempójától) és ellenállásától függően 45–600 kalóriát (és néha többet is) elégethet egy 45 perces beltéri kerékpáros osztályban. Mivel 3500 kalóriára van szükség egy kilogramm testtömeg elvesztéséhez, ha osztályonként 500 kalóriát éget el, akkor hét osztályban felolvaszthat egy fontot anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait vagy bármilyen más testmozgási formáját.
A kerékpározással történő fogyás nemcsak elméleti lehetőség. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az eredmények könnyen elérhetők. Egy túlsúlyos nők bevonásával végzett 2010-es tanulmányban az olasz Palermo Egyetem kutatói a résztvevők 12 héten át heti három körfolyamatot tartottak bent, héten át, és végigértékelték a testösszetételt. Az élelmiszer-fogyasztás korlátozása nélkül a kerékpárosok 12 hét után testtömegük 3,2% -át és testzsírjuk 5% -át vesztették el; közben sovány izomtömege 2,6% -kal nőtt. Hasonlóképpen, egy 2010-es litván tanulmány megállapította, hogy miután a fiatal nők két hónapon át heti háromszor gyakorolták az aerobik kerékpározást, súlyuk, testtömeg-indexük és testzsírjuk csökkent - és az eredmények csak két hét múlva kezdtek megjelenni.!
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek keményebben dolgoznak egy csoportos edzéskörnyezetben, ha oktató és kollégáik motiválják őket.
Add hozzá ehhez a lüktető zenéhez, amely a beltéri kerékpáros órákra jellemző, és a stúdió energiája inspirálhat, hogy megerősödj és növeld a kalóriadíjat.
Rejtett előny: A beltéri kerékpározás lehetőséget nyújt a lábak (és a falánk) összes izmának tonizálására és megerősítésére, miközben kalóriát éget.