Légzési technikák a BB-Team teljesítményének javítása érdekében
A hiperventilációtól a Valsalva manőverig
2012.01.06-tól olvassa el 11 perc alatt.
- Miért fontos a légzés ellenőrzése?
- Oxigénhiány
- Az oxigénfelesleg vagy más szavakkal a hiperventiláció
- Túlzott szén-dioxid kísérő tényezők jelenlétében
- A stabilitás hiánya
- "Valsalva manőver" vagy a pulzus és a vérnyomás légzéssel történő szabályozása
Kétségtelen, hogy sokan találkoztak érdekes jelenséggel. Ha nehéz sorozatokban emelünk egy súlyzót a fejtámláról, akkor nagyobb erőnk van, ha nem lélegezünk, mint ha kontrollált belégzéssel és kilégzéssel kezdenénk. Valójában ez nem jelenség, hanem egy technika, amelynek megvannak az alkalmazásai, előnyei és kockázatai.
Miért fontos a légzés kontrollálása?
A sportolás során felgyorsul a sejtek anyagcseréje a dolgozó szövetekben és szervekben, és megnő az oxigénigény az emberi test normális működéséhez.
A helyes légzésre vonatkozó gyakran alábecsült igény azonban a szén-dioxid testen kívüli eltávolításával függ össze.
Végül, de nem utolsósorban a légzést szabályozó izmok, valamint a mellüreg kulcsfontosságúak a gerinc stabilizálásában.
Az oxigén energiatermelés céljából történő felhasználása szerint a biokémia a sorokat és a mozgásokat felosztja: anaerob, anaerob-aerob, aerob és aerob-anaerob.
Általánosságban elmondható, hogy az oxigén felhasználásának folyamata közvetlenül kapcsolódik a szénhidrát anyagcseréhez.
A sejtanyagcsere fenti modelljei mindegyike kapcsolódik egy bizonyos képzési tevékenységhez, és többé-kevésbé szenved a légzési ritmus fő problémáitól:
- Oxigénhiány;
- Oxigénfelesleg;
- Felesleges szén-dioxid;
- A stabilitás hiánya.
Oxigénhiány
Leggyakrabban aerob és aerob-anaerob testmozgás során fordul elő, és rendszertelen légzési ritmussal társul:
- gyenge belégzés okozta alacsony oxigénmennyiség a tüdőn keresztül (kis térfogat idővel);
- alacsony oxigénmennyiség átjutott a tüdőn a nagy légzési szünetek miatt;
- ismét alacsony térfogatú, de a végéig tartó gyakori és kényszerű kilégzés miatt (a tüdőüreg kiürítése);
- oxigénhiány az izmokban - a vérellátás problémája, amely jellemző az aerob-anaerob sorozatokra, és bizonyos mértékben az anaerob-aerobok esetében is, amikor kénytelenek hosszabbodni;
- dohányosok - röviden: a kardió levegője ott ér véget, ahol az egészséges emberek vicceket mondanak és nevetnek.
Légzési mintával és rövid szünetekkel korrigálják az oxigénszint helyreállításához.
A kardióban ez a tempó csökkenése, és a súlyzós edzésben - szünetek szettek/komplexek között, masszázs, nyújtás, antagonisták váltakozása.
A dohányosok számára mindannyian tudjuk, hogyan lehet ezt orvosolni.
Az oxigénfelesleg vagy más szavakkal a hiperventiláció
Az oxigénfelesleg azonnal érzékelhető az agyban. Szédülés, egyensúlyvesztés, látás kezd "lebegni", és paradox módon az az érzésed, hogy fulladsz.
A pulzus, hosszabb hiperventilációval és vérnyomásugrással. A túlsúlyos emberek és az alacsony kardio kapacitás számára ez egészségügyi probléma.
A magas aktív testsúlyú (izomtömeg, főleg ha rövid időre nyerhető) és alacsony kardio kapacitású emberek számára ez ismét problémát jelent, de veszélyesebb, mint az elhízottak számára.
Miért? Az aktív tömegnek több oxigénre/időre van szüksége, és arra kényszeríti a szívet, hogy nyomja a vért. Az agy hiperventilált, az izmok éppen ellenkezőleg, a szív túlterhelt.
Az ilyen állapot megjelenése általában sűrű és nagy intenzitású aerob-anaerob és anaerob-aerob edzéssel jár (végezz 30 szettet 15 perc alatt, ha egy órán át szoktad csinálni). Ennek következményei lehetnek a hiperventilációt követő súlyos hipoglikémia. Más szóval - elájulsz.