Légzési gyakorlatok - mindenkinek (nap)! Kalojan Bojanov
Azok számára, akik elfelejtettek egy olyan dolgot, amely miatt igazán életben érezzük magunkat. Azok számára, akik csak nyugalmat és inspirációt szeretnének, a dohányosok számára pedig csak annyit mondok:
- Gondolj arra, mit csinálsz, amikor keményen kihúzod a cigarettádat? - Lélegzel ... Ne felejtsd el, hogy ezt ingyen és kicsit biztonságosan megteheted. Én is évekkel ezelőtt tettem - pénzt adni a lélegzéshez, azaz. cigarettázni. Ez nem egy gyűlöletes cikk a dohányzók számára, hanem más nézőpont az Ön számára.
A levegő még mindig szabad ... Halleluja!
Üdvözöljük ezeket a nagyszerű technikákat.
A "pranayama" szokásos leírása a "légzés ellenőrzése", de ez nem jelzi a szó teljes jelentését. A pránajama sokkal több, mint egy módszer, hogy több oxigént juttasson a testhez - kezeli az életenergia és a pránamaya kosár teljes területét.
A pranajama különféle gyakorlatai ellazíthatják a testet, az elmét és az érzelmeket, és a test teljes egyensúlyához vezethetnek. Megvizsgálunk hat pránájámát, és leírjuk azokat a hasznokat, amelyeket elvárhatunk tőlük.
Természetes légzés
Ez az egyszerű technika megismerteti velünk saját légzőrendszerünket és légzési szokásainkat. Nagyon pihentető hatással van a testre és az elmére, és bármikor gyakorolható. Önmagában a légzési folyamat ismerete elegendő a légzésszám csökkentéséhez és a lazább ritmus kialakításához.
Természetes légzési technika -
Kényelmes helyzetben ülünk, vagy holttestben fekszünk (Shavasana), és az egész testet ellazítjuk. Ezután egyszerűen megfigyeljük a légzés természetes és spontán folyamatát, teljes mértékben megvalósítjuk a légzés ritmikus áramlását, és úgy érezzük, hogy a légáramlás belép az orrba és elhagyja azt anélkül, hogy megpróbálnánk ellenőrizni a légzést. Megjegyezzük a beáramló levegő hűvösségét és a kimenő levegő melegségét, egyszerűen egy független tanú hozzáállásával megfigyelve. Egy idő után kezdjük érezni a bejövő és kimenő levegőt a száj hátsó részén, a torok felső részén. Most már felismertük a torok területét, és érezzük, hogy a levegő átáramlik rajta. Ezután tudatában vagyunk a mellkas területének, és érezzük, hogy a légcső, a hörgők és a tüdő átáramlik, tudatában vagyunk a tüdő tágulásának és ellazulásának. Aztán rájövünk ennek a területnek a mellkasára, tágulására és ellazulására. Aztán rájövünk a hasra, és érezzük, ahogyan belélegezve felemelkedik, és kilégzéskor lemegy. Végül tudatában leszünk az egész légzési folyamatnak az orrlyukaktól a hasig, és ezt a tudatosságot rövid ideig fenntartjuk. Egy idő után visszatérünk a tudatossághoz az egész test megfigyeléséhez, és kinyitjuk a szemünket.
Jóga légzés
A jógi légzés egyesíti a hasi légzést, a mellkassal történő légzést és a mellkas felső részével történő légzést. A maximális belégzéshez és kilégzéshez használják, így szabályozhatjuk a légzést, kijavíthatjuk a káros légzési szokásokat és növelhetjük az oxigén áramlását. Ez nagyszerű gyakorlat a légzésüket használó énekesek és zenészek számára. Bármikor gyakorolható, és különösen hasznos nagy feszültséggel vagy dühvel járó helyzetekben, mivel segít megnyugtatni az idegeket. A napi jógaprogram részeként a jógikus légzés korrigálja és mélyíti a természetes légzést, de nem szabad állandóan gyakorolni.
Jóga légzési technika -
Kényelmes helyzetben ülünk, vagy holttestben fekszünk a padlón (Shavasana), és a gyakorlat során az egész testet lazán tartjuk. Először lassan és mélyen lélegezzen be, és hagyja, hogy a has teljesen kitáguljon. Megpróbálunk lassan, szinte némán lélegezni, és érezzük, hogy a levegő eléri a tüdeink alját. A has kiterjesztésének végén elkezdjük a mellkasát oldalirányban és felfelé tágítani, amíg a bordák teljesen ki nem tágulnak. Ezután még egy kicsit lélegezzen be, hogy érezze a tágulást a tüdő felső részén a nyak tövénél. A vállak és a kulcscsont is enyhén emelkednek, és amint érezzük, hogy a levegő kitölti a tüdő felső részeit, enyhe feszültséget fogunk érezni a nyak izmaiban. Ezzel egy lélegzetet kitölt. Az egész folyamat állandó mozgás, és a légzés minden szakasza átmenet nélkül, impulzusok és felesleges feszültségek nélkül összeolvad a következővel. A légzésnek olyannak kell lennie, mint az emelkedő és hulló tengeri hullámok.
Ezután elkezdjük a kilégzést, lehetővé téve a nyak alsó és a mellkas felső részének kikapcsolódását; majd a mellkas lefelé és befelé zsugorodik; majd a rekeszizom felfelé a mellkasig. Feszültség nélkül próbálunk a lehető legteljesebb mértékben üríteni a tüdőt úgy, hogy a hasfalat a lehető legközelebb húzzuk vagy a gerinchez húzzuk. Az egész mozgásnak harmonikusnak és simának kell lennie. A kilégzés végén néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje el a következő belégzést.