Legyen dombornyomott sok szénhidráttal
A zsír megolvasztásának képlete egyszerű mindaddig, amíg ismeri a helyes megközelítést. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, az energiahiány és az izomtömeg megőrzése. Mindkettő nagyon fontos a magas szénhidráttartalmú diéta sikeréhez.
A zsír megolvasztásának képlete egyszerű: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire a "napi szükségletekhez" van szüksége, akkor megolvasztja a zsírt, mivel ez az energiaforrás fő forrása lesz. És mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitelt a testtömeg fenntartásához szükséges küszöb alatt tartja, a nem kívánt zsírokat megolvaszthatja még viszonylag magas szénhidrátbevitel mellett is.
Ha csökken a kalóriamennyiség - akár a szénhidrátok, akár bármely energiaforrás csökkentése érdekében - fennáll az izomvesztés veszélye. Ez az ötlet is - elegendő szénhidrát- és fehérjebevitel fenntartásával, miközben csökkenti az összes kalória számát az izomvesztés elkerülése érdekében, mivel a szénhidrátok megvédik az izomszövetet a lebomlástól. Így néz ki az egész - nyolc szabály a zsír megolvasztására és a fogyásra a vártnál jóval magasabb szénhidrátbevitel mellett.
1. Csökkentse a zsírtartalmat - ezzel a magas szénhidráttartalmú étrenddel megkönnyebbülés érdekében el kell távolítania a zsírból származó kalóriákat. Először is, mert létre kell hozni egy energiahiányt, amely meggyújtja a zsír olvadását. A lehető legtöbb zsír eltávolításával megszerezheti az ellenőrzést a kalóriabevitel felett. Mivel sok fehérjetartalmú étel szintén zsírforrás, ezért elsősorban az alacsony zsírtartalmú fehérjékre kell összpontosítania, mint például a fehérje, a fehérjepor és a pulyka, valamint a tonhal, a szürke tőkehal, a kagyló és a garnélarák. A zsír elkerülésének második oka az inzulin. Zsírsavakat injektál a mannasejtekbe. Ha nincs zsír, a test zsírsavakra vágyik, ezért nehezen tárolja a zsírt csökkentett kalóriatartalommal.
2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat - a legjobb kontrollálni és a zsír megolvasztása lassan emészthető szénhidrát. Ezekkel az inzulin túlfeszültségeket is elkerülheti - ahelyett, hogy hirtelen emelné az inzulint és zsírlerakódást okozna, a lassan emészthető szénhidrátok hosszabb időt igényelnek a felszívódáshoz. Ez elősegíti az izomnövekedést és a retenciót zsírlerakódás nélkül.