Legyél ciklusod szeretője
A Cosmo nagyszerű hírekkel szolgál Önnek: nem kell többé a havi vendégek rabszolgája lenni.
Tudod a mondatot: egy héttel a menstruáció eljövetele előtt az érzelmi változások ingerlékeny és fizikailag instabil boszorkánnyá tesznek. Úgy érzed magad, mint egy lufi, tele vízzel, amelynek kétségbeesetten fel kell törnie. A ciklusod kezdetével kellemetlen ágyéki fájdalmak is megjelennek. Az elkövetkező napokban a vegyes érzelmek, amelyeket a ciklusoddal kapcsolatban tapasztalsz (szereted, mert végre eljött, és utálod. Nos, talán minden más, ami ehhez kapcsolódik) még jobban érezhetővé válnak.
Vértezze fel magát a testével kapcsolatos hasznos egészségügyi információkkal és bizonyos mértékű előrelátással, és könnyedén megküzdhet a ciklus életére gyakorolt hatásával.
1. Nincs több hirtelen hangulatváltozás
Egyik percben jól vagy, a másikban pedig egy boszorkány, aki minden kollégáját ordibálja, vagy gyanútlan szeretővé teszi. A szakértők nem egyetértenek abban, hogy miért ennyire sok nő ingerlékeny a hónap "véres periódusában", de a legelterjedtebb elmélet szerint az ösztrogén és a progeszteron ingadozó szintje befolyásolja a szerotonin kémiai anyagát, ami viszont befolyásolja a hangulatát.
A cselekvési terv első része: egyél több sajtot, joghurtot és fagylaltot - már most! Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik napi 1200 milligramm kalciumot (friss joghurtban, sajtban és más tejtermékekben találhatók) szednek a hónap folyamán, sokkal enyhébb hangulatváltozások vannak, mint azoknál, akik hiányolják a havi tejadagjukat. Úgy tűnik, hogy a kalciumhiány rontja a hangulatváltozásokat. Ezért, ha elegendő mennyiséget kap ebből az ásványi anyagból, stabilan tartja a hormonszintjét, és magas a szerotoninszint. A havi 1200 ml-es kalciumadagot kiegészítőkön keresztül is megkaphatja.
Terved második része az, hogy kevesebbet és gyakrabban eszel. Fogyasszon legalább néhány apró adagot a nap folyamán, közvetlenül a menstruáció elõtt. Az összetett szénhidrátokban gazdag ételek stabil fogyasztása magas szinten tartja a vércukorszintet, így nehezebb ellenőrizni a hormonok okozta ingerlékenységet. Csak néhány beállításra van szüksége a szokásos étrendhez. Például ahelyett, hogy egy egész szendvicset ebédelne, ne felejtse el későbbre. Gazdag vacsoráját cserélje ki egy kisebbre, megtartva annak egy részét későbbre.
2. Pusztítsa el a csúnya vörös foltokat a bőrén
A ciklus alatt megjelenő pattanásokat az androgén fokozott termelése okozza - egy olyan hormon, amely több zsír felszabadulását okozza a bőrből, ami eltömíti a pórusokat. A tinédzserként jelentkező pattanásoktól eltérően ez a típusú pattanás az évek során valóban súlyosbodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy több, 33 év feletti nő szenved jobban ezektől a havi bőrproblémáktól, mint 20 év alatti nők.
Kezdje azzal, hogy naponta kétszer tisztítja a bőrt szalicilsavval vagy benzoil-peroxidot tartalmazó tisztítószerekkel, legalább egy héttel a "véres esemény" előtt a pattanások megelőzése érdekében. De ha valóban szarvánál akarja megragadni a bikát, keresse fel nőgyógyászát, és javasoljon fogamzásgátló tablettákat. A tablettákban található hormonok blokkolják az androgén túlzott termelését, így a bőröd nem lesz zsíros. Minden fogamzásgátló tabletta működjön az Ön számára, de vannak olyan tabletták, amelyeket kifejezetten a "menstruációs pattanások" elleni küzdelemre terveztek.
Egy másik recept, amelyet jó kéznél tartani, egy olyan típusú antibiotikum, amely a pattanást termelő baktériumot célozza meg, és amelyet csak a menstruáció előtti héten szednek. További információért forduljon bőrgyógyászhoz.
3. Búcsúzzon attól a kellemetlen érzéstől, hogy hatalmas vagy
Ha a hangulatváltozások és a pattanások nem lennének elegendőek ahhoz, hogy megőrjítsenek, ne aggódjon, még több van! Annyira dagadt vagy, hogy a farmer viselése igazi kihívás, és érzed is. nos, talán csak úgy, mint egy pecsét. Már ismeri a tetteseket - az ösztrogén és a progeszteron emelkedett szintje. Miattuk a tested több vizet tart vissza, amíg a ciklus véget nem ér.
A puffadás megelőzése érdekében a ciklus előtti héten kezdje az étrend sójának komoly csökkentésével. Nem csak a sót szórja az ételére a tányéron. A leg ravaszabb a jól elrejtett nátrium szinte minden főtt ételben, például a levesében, az ebédszendvicsében lévő húsban és a mikrohullámú sütőben elkészített ételekben. Néhány okos trükkel könnyen csökkentheti a nátrium bevitelét - például szendvics és hasábburgonya helyett párolt zöldségeket vagy spagettit rendelhet. Tehát az érzés, hogy duzzadt vagy, biztosan legyőzni fog.
Igyon sok vizet. Nos, igen, ellentmondásosnak tűnhet, de minél több vizet fogyaszt, annál több vizet ürít, és annál könnyebbnek érzi magát. Mozogj is! Napi harminc perces edzés - minden olyan tevékenység, amely a szívedet gyorsabban dobogtatja - működni fog. A kocogás, a kerékpározás vagy bármi más, ami csak eszedbe jut, segít a felesleges izzadság felhasználásában.